花10分鐘迅速恢復體力 1

caray517120

• [size=16.363636016845703px]1.小睡一下 效益高
  如果可以小小休息一下，5到10分鐘，對體力、精神的恢復，就是最好的選擇。榮新診所副院長何一成指出，人在極度疲倦的情況下，睡眠效益非常高，10分鐘甚至可抵一般睡眠的2小時。通常睡眠有90分鐘的周期性，但當身體非常疲累，自律神經已緊繃到極點時，5到10分鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態，而使疲倦感暫時消失。如果一直強忍著不休息，不但工作效率不好，累積到晚上的結果，產生壓力荷爾蒙腎上腺素，就需要更多的睡眠來補償了。

• 2007-12-16 16:18:24 補充

  [size=16.363636016845703px]2.離開位置動一動 找人說話聊聊天
  環境是會不會想睡覺的一個重要因素，有時長官在台上講得口沫橫飛、台下卻睡成一片，就與活動環境的安排有關，這時即使把他叫醒，可能還是迷迷糊糊，很快又進入夢鄉。如果工作時實在覺得很累，又無法休息，不妨換個環境、離開位子，動一動、運動一下，降低肌肉緊繃的狀態，可以減低疲勞的感覺；或者找人聊聊天、討論事情（但不要是嚴肅的開會），持續的互動也有助暫時趕走疲勞。

• 2007-12-16 16:18:42 補充

  [size=16.363636016845703px]3.喝杯開水　簡單卻有效
  有人說，精神不濟又必須工作的時候，起來倒杯水喝、動一動，可以使精神比較好一點，再繼續工作。這可不是亂說的。除了起身動一動的動作，可以稍稍趕走精神不濟的狀況之外，補充水分，也是消除疲勞的好方法。當體內水分不足時，血糖容易升高、尿液變黃，而感覺非常疲倦、沒有精神、體力不支等，尤其是糖尿病患者影響更甚，此時只要補充200cc的水分，就足以發生搶救疲倦、改善體力不支等症狀的效果。

• 2007-12-16 16:20:38 補充

  [size=16.363636016845703px]4.喝杯咖啡或茶　但勿過量
  喝杯含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂等，甚至吃塊巧克力，都可以暫時改變內在體質，讓身體暫時忽略精神不濟的狀況，因為咖啡因可刺激腦部，使疲倦感暫時消失，對事物的反應也會比較敏捷一點；而起身拿個飲料、泡個咖啡的動作，也有助驅走倦意。。不過台北榮總家庭醫學部主治醫師提醒，咖啡是最常被用來提神、趕走疲倦的方法，但不可喝太多，已免反而傷身；醫師也表示，一天內所喝咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量，最好不要超過500cc，容易因此睡不著的人也不適用。

• 2007-12-16 1603 補充

  [size=16.363636016845703px]5.穴道按摩　提神效果快
  穴道按摩，是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出，有幾個穴道，在疲倦不已又非工作不可時，只要按一按，即可放鬆肌肉筋骨、提振精神。
  
  （1） 合谷穴：在雙手虎口處，對於容易鼻子過敏、全身無力者，效果好。
  （2） 風池穴：在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處，對於頭暈、精神不濟者有效。
  （3） 睛明穴：在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方，對於眼睛、太陽穴隱隱作痛，欲休息又不能者，效果不錯。將這三個穴道輪流按壓幾下，很快即可明顯改善疲累沒有精神的狀況。

  
  

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s8850318

以前都會狂喝咖啡來提神
現在知道了有其他有用的方法
真是太棒了!!!!
謝謝分享

Arliforeyny

睡覺才是王道，沒睡好什麼都沒精神

se0075566

十分鐘就可以恢復體力啊，怎麼可能啊