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大家每天做多少下仰臥起座[複製鏈接]

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樓主
發表於 2011-9-21 05:49 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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大家每天做多少下仰臥起座每天做30下足夠嘛?
還是太多?
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頭香
發表於 2011-9-22 03:27 AM|只看該作者
要看你的目標是什麼
才知道你該做什麼怎麼做
這樣問太籠統了拉
單純30個也完全不算多就是了
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發表於 2011-9-22 03:27 AM|只看該作者
要看你的目標是什麼
才知道你該做什麼怎麼做
這樣問太籠統了拉
單純30個也完全不算多就是了

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發表於 2011-9-22 10:49 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
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so77310


如果是想把腹肌線條練的很明顯, 30下是絕對不夠的, 至於多少, 看人吧! 做到沒力, 再漸漸增加次數吧!

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發表於 2011-9-22 11:02 AM|只看該作者
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有時候可以會作50下,有時候可能沒有




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Jane1029 該用戶已被刪除
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發表於 2011-9-22 01:25 PM|只看該作者

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發表於 2011-9-22 10:01 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我都做100至113下,看情況,我最高紀錄113下,肚子就酸了,但是大大阿,我也是從30下做起的阿,無奈體指太高(或是皮下脂肪太高),只能看見兩條腹肌的曲線,看不到腹肌,加油,還有要配合慢跑或跳繩消除體脂肪,才會有明顯腹肌喔.     加油!

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發表於 2011-9-23 12:46 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
45度斜板的仰臥起坐一組60~100下,三組
跪姿滾輪20~34下,三組
懸吊直膝舉腿(hang leg raise)三組內做到200下
30度斜板側身仰臥起坐,單邊30~50下,三組
以上都是做一休一,休息那天可能就平板仰臥起坐300下意思意思有動就好...
腹肌超耐操的,操到爆炸操到翻就對了。

主要是上腹直肌的耐力訓練,下腹直肌以及腹外斜肌還很弱,只有做一點點而已。...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
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發表於 2011-9-23 03:44 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
不一定耶
有時太忙就沒做了
健身 須要堅持

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發表於 2011-9-23 07:06 AM|只看該作者
我都只做50下
然後就休息3、4天了(因為肌肉好痛…)




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彭曉黎 該用戶已被刪除
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發表於 2011-9-23 10:56 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
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    我每大概做一百多下而已啦,不算多.......
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發表於 2011-9-25 05:20 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
不一定每天作
偶爾也要跑跑步之類的!!!

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sunnylarry52 該用戶已被刪除
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發表於 2011-10-3 01:42 PM|只看該作者
如果是想把腹肌線條練的很明顯, 30下是絕對不夠的, 至於多少, 看人吧! 做到沒力, 再漸漸增加次數吧
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

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發表於 2011-10-3 04:33 PM|只看該作者
2天練一次~

上復每組30下  共4組
下復練法2種 第一種每組50下  共2組
                          第二種每組20下  共2組         


接下來滾輪跪姿10下  大約2組吧  因為已經差不多會痛了不能拉太多下
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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發表於 2011-10-4 12:43 PM|只看該作者
做運動不是看你做幾下,
如果要練腹肌
要慢慢做做比較有效果,做太多下沒練到
你想要的肌群也沒意義




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