避開盛怒暗礁

angeloou

　　最近，腸病毒肆虐，許多小學、幼兒園都因此停課一段時間。

　　前幾天，突然接到朋友來電訴苦與懺悔。原來，為了照顧因病在家的小女兒，她已經幾天沒睡好，
再加上先生在國外，沒有幫手，使她勞累不堪。當天晚上，好不容易安頓小女兒入睡，在幫大兒子簽聯絡簿時，赫
然發現老師在簿子上洋洋灑灑的寫了一整頁，說她兒子數學週考有好多題都因為寫得潦草，以至於謄寫時抄錯了答案；
老師要求家長確實檢查孩子的功課，訂正寫得潦草的數字。

　　看完聯絡簿，她生氣的斥責大兒子：「告訴你多少次了，數字要寫得清楚整齊。這麼簡單的事，為什麼不能要求自己？」
她越罵越凶，廚房突然傳來玻璃杯破碎的聲音。

　　怒不可遏的她，走進廚房，狠狠的打了小兒子一下：「你在做什麼？這麼晚了還喝牛奶？笨手笨腳，連牛奶都倒不好！」
小兒子怯生生的說：「媽媽，我看你很累，想要倒牛奶給你喝，沒想到被垃圾桶絆倒了。」

　　朋友因為一時拉不下臉來，匆匆打發兩個兒子上床睡覺。事後，她仔細想想，兒子犯下的錯誤，不至於遭受如此嚴厲對待；自責的她，心情沮喪、無處可訴，所以撥電話給我。

　　「情緒失控」是情緒管理中最難的課題，也常引發令人懊悔的後果。情緒失控，通常是以盛怒作為序曲，因此，
避免在盛怒下斥責孩子，是高EQ父母的重要守則。然而，生活難免有蠟燭兩頭燒的高壓，當我們陷入盛怒狀態時，
如何懸崖勒馬，避免失控，確實需要學習。以下幾個原則與方法，提供參考：

注意身體警訊

　　當身體處於疲憊緊繃，或是負面情緒已經累積了一段時間時，只要再有一個事件，不論大小，不管是悲傷、焦慮或憤怒，
都會比平常來得更強烈，易造成情緒失控。如果能及時覺察疲憊與情緒已累積到極限，就可以避免一發不可收拾。

　　我們可以藉由一些敏感度訓練，來提升自己對身體狀態與情緒感受的覺察力；
也可以把自己容易盛怒的日子與時段記錄下來，參酌了解。

暫停、放鬆、深呼吸

　　一旦覺察自己已經處於盛怒狀態，最好暫停任何行動，以防擦槍走火；接著，以深呼吸或其他有效方法來放鬆身體。
只要身體放鬆了，情緒自然會舒緩，理性就能發揮作用。


學習表達情緒


　　「父母不是聖賢，情緒沒有對錯。」恰如其分的表達情緒，不只對個人身心有益，也能提供孩子良好的示範，
進而引導他們學會尊重別人。

　　表達情緒的原則包括：客觀、具體指出孩子讓你困擾的行為，並說明這個行為可能導致的後果（非恐嚇的），
以及說出你的感受。例如，對孩子說：「你把玩具放在走道上沒收拾，弟弟一不注意就會被絆倒，我真的很擔心你們受傷。」

牢記親子對話禁忌

　　「口不擇言」是盛怒的另一個副作用。強烈貶損對方的話語，例如「你一輩子沒希望了」、「你真是有夠笨」等這類評價，容易摧毀孩子的自尊，對親子關係造成難以彌補的傷害。因此，平時父母就要牢記這些禁忌，千萬避免說出這類話語。

勇於認錯 積極修正

　　如果因為一時無法控制，違反了禁忌或誤責孩子，那麼，請務必在情緒平復後，勇敢承認錯誤，
並且在後來的互動中積極修正。

　　這麼做，不只提供孩子一個「誠實面對錯誤，努力改善缺點」的良好示範，更讓孩子充分感受到父母的愛。
只要孩子心中有這分感受，他們對父母犯下的錯誤，通常是非常寬容的。

　　盛怒，是EQ的暗礁，也是親子關係的障礙；避開暗礁，克服盛怒，不僅讓自己的EQ加分，
更為孩子提供最佳的學習典範，值得爸爸、媽媽一起努力呵！

...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員