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[轉載](健康與保養)[元宵別吃太多!4顆=1碗飯 營養師:得多運動1.5小時][奇摩新聞][113.2.27][複製鏈接]

  博 士 (Goal)

哆轅一

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發表於 2024-2-27 10:56 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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元宵吃太多!小心熱量爆表,營養師指出,元宵與湯圓都是糯米粉裹內餡,吃多了不僅容易造成腸胃過大的負擔,例如脹氣、胃痛,且湯圓熱量也不低,攝取4顆甜湯圓或5顆鹹湯圓的熱量相當於一碗飯,一位50公斤民眾吃四顆芝麻湯圓,估計也需要進行快走(6.0公里/小時)1小時又8分鐘的活動才能消耗掉,若是騎腳踏車(8公里/小時)則需1小時又33分鐘才能消耗掉。
朱姵穎表示,元宵、湯圓皆屬於全榖雜糧類,攝取4顆甜湯圓或5顆鹹湯圓的熱量相當於一碗飯,一般民眾吃湯圓也要留意熱量攝取,若當餐有吃湯圓,可將湯圓代替為主食,避免額外攝取其他碳水化合物食品,就能減少澱粉、熱量攝取過多;煮鹹湯圓時可增加蔬菜攝取,例如茼蒿、香菇、小白菜等,並以洋蔥、昆布等蔬菜湯底取代大骨或油蔥酥爆香的高湯底,可以減少油份與熱量攝取,飯後也可站起來輕鬆走走,幫助消化,輕鬆避開高熱量。
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發表於 2024-2-28 12:29 AM|只看該作者
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就算在健康的食物也不能吃得過量
更何況好吃的
要克制真的很難
分享小訣竅
把一顆分成好幾份(雖然內餡會流出來)
吃一份多咬幾次 這樣就會覺得吃了很多
我是沒這樣試過拉
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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