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[討論]請大家推薦適合長輩不傷膝蓋的居家運動[複製鏈接]

凌晨四點半 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2021-10-27 11:31 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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上個月趁疫情緩和跟媽媽一起去醫院健康檢查

最近報告出來了,媽媽的各項指數都偏高

尤其是血糖、血脂、體脂肪這三項

醫生知道她沒有運動習慣後,就建議要開始運動和飲食注意

媽媽超愛吃白飯,也被迫要減量

不然擔心血糖繼續飆會有風險變成糖尿病

然後媽媽一直以來膝蓋都不算太好(年輕時有受過傷)

...
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頭香
發表於 2021-10-27 12:26 PM|只看該作者
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發表於 2021-10-27 02:09 PM|只看該作者
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先從瑜珈或簡單的暖身運動做起,也可以搖呼拉圈消耗熱量

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發表於 2021-10-27 02:30 PM|只看該作者
可以搖呼拉圈、拉單槓,都是不錯的運動。

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發表於 2021-10-27 03:04 PM|只看該作者
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我爸也不出門,他出門動力是帶狗上廁所
我有買一台O牌爬山機讓爸爸在家用
它可以調整坡度也不傷膝可以達到流汗效果
對訓練臀腿肌肉蠻有幫助的
現在都會要求爸爸吃飽飯要用這台走個15分鐘當作運動




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發表於 2021-10-27 03:30 PM|只看該作者
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簡易的伸展操是個不錯的運動在家裡也可以做也不太會傷膝蓋
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發表於 2021-10-27 03:53 PM|只看該作者
游泳比較沒負擔!!不然就買一台跑步機呀!!在家比較沒傷害

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發表於 2021-10-27 04:35 PM|只看該作者
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散步就好
至少出去透透風曬曬陽光
走路時不用太快
盡量讓身體能舒展到
在家可以做個簡單的瑜珈動作
身體筋骨舒展一下
呼吸也會順暢很多

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發表於 2021-10-27 04:36 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
爬山機不錯,蠻適合長輩在家健步運動
膝蓋不好可以先從低一點的坡度開始
先養成習慣不排斥運動
而且這個沒用時也能收起來不佔空間
不過飲食還是要好好控制,建議每天也要量血糖
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發表於 2021-10-27 06:02 PM|只看該作者
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發表於 2021-10-27 06:17 PM|只看該作者
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  懲罰生(-100/0)

阿威威

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發表於 2021-10-27 06:34 PM|只看該作者
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靠牆深蹲
基本上膝蓋受過傷就是需要一定的肌耐力保護
不是不要動就好了
其實也可以請教專業的物理治療
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發表於 2021-10-27 07:19 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
重訓啊
引體向上 好處多多
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2021-10-27 09:26 PM|只看該作者
陸上的運動都根膝蓋有關係
所以都會傷到
除非游泳跟瑜珈
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發表於 2021-10-27 10:57 PM|只看該作者
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原則上我個人覺得每日萬步走在家也可以
飲食的內容也該調整, 可以請教醫生或看衛教手冊




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