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| 年假過後,許多上班族都出現「收假症候群」,工作一會兒就覺得肩頸痠痛。臺中醫院沈傳凱物理治療師分享簡單五招,建議大家在工作1小時後或下班時做,好放鬆筋骨,迅速恢復精神!
第一招: 擴胸運動-放鬆胸大肌
胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉,實際上是包括兩部分肌肉:第一部份是連接在鎖骨部分的頂部,和第二部分為底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分,站在房間牆角落,將你的雙手手掌和前臂放在想交的兩個牆面。弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到你感覺緊繃感,配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果 ... |
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