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[問題]請問腹肌不明顯該如何加強?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-9-4 10:23 AM|只看該作者|正序瀏覽
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小弟健身時間大概1年多了..胸肌.二頭等等

腹肌的部分大概只有半年..斷斷續續的

每次訓練腹肌壓的總次數都落在200-250下左右

但總覺得效果不是很明顯

我是自己在家的床上練而已

請問如果到健身房用器材效果會比較好嗎?

還有就是聽說需要先消脂


但我完全不會自己排訓練流程和時間..
...
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iven79 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-15 04:20 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
腹肌要配合飲食和有氧才能有效果哦,試試加重刺激看看吧,你看起來還有點瘦哦

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發表於 2014-9-15 12:43 PM|只看該作者
不建議仰臥起坐,以功能性來講腹肌的重要性在於穩定脊椎。若以想看得見六塊肌為主,也應以飲食控制來達成
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發表於 2014-9-13 10:05 PM|只看該作者
要練壯確實要增加重量和強度
強迫自己撕裂肌肉後再來回復才會有顯著效果

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發表於 2014-9-13 09:07 PM|只看該作者
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腹肌真得不好練~肌肉要先練大才練明顯!




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發表於 2014-9-13 06:51 PM|只看該作者
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當你修練了300下 你還是個生手

當你修練了1萬天 你將成為大師


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  高級幼兒生(30/200)

徹.樹軒 嚮往~星空^^

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發表於 2014-9-13 10:49 AM|只看該作者
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那體脂肪高的怎麼辦= =?
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  初級幼兒生(0/30)

娘娘腔超人

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發表於 2014-9-13 09:55 AM|只看該作者
alansmithee0229 發表於 2014-9-4 01:26 PM
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體脂肪看起來還OK
如果你仰臥起坐可以連做50次以上
那麼訓練效果就會很有限

大家一起加油吧!!努力求進步!!...
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jeffchang790425 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-8 11:50 AM|只看該作者
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kevin0316 發表於 2014-9-6 03:46 PM
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可以加強蛋白質飲食,再把訓練組數加多一些,循序漸進

我有買高蛋白開始喝了
現在不僅是練腹肌
胸肌和二頭三頭也開始在加大中!...
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發表於 2014-9-6 03:46 PM|只看該作者
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可以加強蛋白質飲食,再把訓練組數加多一些,循序漸進

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發表於 2014-9-6 03:23 PM|只看該作者
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natuki0519 發表於 2014-9-5 01:01 AM
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你的體脂看起來是低的
你應該增加你的運動強度
還有訓練的肌肉群

感謝你的專業分享
我會去規劃流程做看看的
...
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h2768823 發表於 2014-9-5 03:50 PM
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需要時間啦。
持續三年。
會有的。

持續三年...
一定要這麼久嗎?
為什麼身邊有的人說1.2個月就會有?...
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can2008can2008 發表於 2014-9-5 09:52 PM
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我覺得練肌肉需要重量的刺激 , 不用做太多次 , 應該會愈來愈明顯. 加油!

所以意思就是要增加重量
而不是次數多就好
...
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發表於 2014-9-6 03:21 PM|只看該作者
snoopygood50 發表於 2014-9-6 09:35 AM
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其實練肌肉次數多並不是重點耶,重點是要出對力氣及部位囉
換個角度想200下一下子就做完跟200下慢慢ㄍㄧㄥ ...

...
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