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發表於 2012-7-5 11:34 AM|只看該作者|正序瀏覽
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我本身就有一直在做運動!!
伏地挺身一次做25下 仰臥起坐一次45下!!
然後手幣的肌肉也沒有變精實
肚子是已經變很硬而且有6塊淡要用摸的才知道用看的看不出來!!
上面還是有一層薄薄的指防層!!尤其是在肚臍那邊
如何消掉他悶???

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發表於 2014-9-15 08:42 PM|只看該作者
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聽版大的次數應該是想流流汗而已
你也可以在奇摩打"練腹肌""鍊胸肌"參考參考
youtube上都有一些你可以試著做做看的運動
選幾種出來不一定要全做
組數訂出來慢慢增加持之以恆
就一定會有成果
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hambugy 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-13 05:57 AM|只看該作者
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其實我覺得是你的次數太少了吧
如果次數少  組數就要多

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發表於 2012-8-26 10:38 PM|只看該作者
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伏地挺身主要訓練肌群為胸大肌
與手臂訓練較無絕對關係
消體脂就需要在飲食上控制
加入有氧運動
持續下去慢慢就會有成效了

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haemogoblin2 該用戶已被刪除
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發表於 2012-8-26 01:39 PM|只看該作者
仰臥起坐還是不要做太多 - 對背部不好
多去跑步游泳,注意食物的營養才是最有效的方法減去那層肥肉




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千人酷 該用戶已被刪除
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發表於 2012-8-26 01:07 PM|只看該作者
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我是 出力的時候免強有4塊腹肌~~~但實際上看不太出來 照鏡子 就有 @@?
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發表於 2012-8-24 11:22 AM|只看該作者
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組數根本太少...

起碼一個肌群要4組以上...

重量也要有8~12RM  持續6個月再來說吧...

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發表於 2012-8-21 09:02 AM|只看該作者
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想要短期看到成效的話,三者並行,飲食要控制,有氧要加強,組數要增加。
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發表於 2012-8-19 09:58 PM|只看該作者
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以我的經驗
那樣訓練的次數太少了
脂肪的話我是靠慢跑
但是距離一定要夠遠
每次至少5公里很快就能看出效果
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littlemindow 該用戶已被刪除
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發表於 2012-8-19 09:11 PM|只看該作者
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先減少自己的體脂吧  體脂過高 怎麼做也看不出來




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發表於 2012-8-19 08:25 PM|只看該作者
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多做有氧吧
有努力身體會給你回報的
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發表於 2012-8-19 02:49 PM|只看該作者
全濕的話,每個人的體質不同。
幾百下我無法論定。
另外請別太驚訝,運動,
尤其是健身,個人認為衣服全濕只是剛好而已。

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發表於 2012-8-19 01:17 PM|只看該作者
calzaghe 發表於 2012-8-9 12:25 AM
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這些組數,應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭,衣服全濕先!!

那是要做到幾百下的程度壓???
全濕!!!

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發表於 2012-8-9 12:25 AM|只看該作者
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這些組數,應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭,衣服全濕先!!

肚子的部分,先多做有氧嘍~~
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發表於 2012-8-8 09:39 PM|只看該作者
sensaiboy 發表於 2012-8-5 09:38 PM
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有在運動?
有在運動有分兩種,一種是流流汗身體健康的
另外一種就是讓自己身材變好的

我是要讓身材變好的!!!
...
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