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[問題]因為工作關係下背及腰部常常痠痛,所以想鍛鍊一下背肌及腰力[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-6-16 11:37 PM|只看該作者|正序瀏覽
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各位健身區的前輩們好啊

因為我工作性質屬於比較粗重,所以長期下來下背及腰部常常會痠痛

想說來加強這部分的肌群,可是因為目前是成痠痛狀態,要治療好再斷練,還是可以直接練?

我的痠痛屬於疲乏那種,比較不像是拉傷受傷的痠痛,直接練應該不會受傷吧?而且要治療好可以說是不可能,因為治療一定要休息,可是工做哪來長時間休息...
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發表於 2014-7-20 03:15 PM|只看該作者
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建議件看醫生..
看是傷到哪邊..
看要不要做復健..
先治療在看怎麼斷練!!

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發表於 2014-7-20 12:43 PM|只看該作者
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原來如此 原來鍛鍊背肌也能當作復健

趕快來練練 重回籃球戰場~~~~
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發表於 2012-6-21 10:10 PM|只看該作者
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建議你先找別的醫生再檢查一次
不要告訴他你的工作需要提重物,只告訴他說莫名其妙睡醒了就會痛
讓他幫你驗血看看
我以前也是這樣,告訴醫生我有在打校隊練球
醫生也說『應該是』太疲勞引起的
(這個該死的『應該是』害了我很多年)
直到幾年前真的痛到受不了,去醫院重新檢查
驗過血才知道是【僵直性脊椎炎】,沒藥醫的
我兵都當完了才告訴我有這種病,還我的青春歲月來...
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發表於 2012-6-21 03:28 PM|只看該作者
先治療好 在練吧 比較好的建議
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這部影片 全都是戀拉貝的動作(猛)




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發表於 2012-6-20 05:07 PM|只看該作者
bigevil001 發表於 2012-6-19 07:59 PM
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感謝!再請教一下您做的時候肩膀是貼地只挺腰,還是手撐地讓整個背部都挺起來呢? ...

我是肩膀貼地挺腰的
然後儘可能將腰提到最高點...
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albert82513 該用戶已被刪除
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發表於 2012-6-20 09:54 AM|只看該作者
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應該要先多休息
畢竟肌肉已經疲乏了
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發表於 2012-6-19 07:59 PM|只看該作者
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yoz680315 發表於 2012-6-19 05:22 PM
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初期一組10下做3-5組
現在一組20下一樣3-5組
不過停留的時間會稍微加長一點 ...

感謝!再請教一下...
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發表於 2012-6-19 05:22 PM|只看該作者
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bigevil001 發表於 2012-6-18 07:08 PM
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那前輩您一天大概做幾組,一組約幾下呢?

初期一組10下做3-5組
現在一組20下一樣3-5組
不過停留的時間會稍微加長一點...
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發表於 2012-6-19 11:07 AM|只看該作者
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如果背痛的話,可以做貓駝式~能夠有效拯救背痛,消除背痛喔!!!可以試試看~但做的時候要慢慢做,一組5-6下~




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2012-6-19 12:40 AM|只看該作者
bigevil001 發表於 2012-6-18 10:24 PM
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是啊,原本仗著自己年輕,搬重物都硬幹

累積下來才知道錯了

我也只有慢跑耶,我覺得那是省錢又有效果的運動,當然我的熱身很yoga,分享給你囉!
...
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發表於 2012-6-18 10:24 PM|只看該作者
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junmrr 發表於 2012-6-18 10:02 PM
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總之,在醫生的論點裏,最好的復健就是慢性運動,加油,一起運動,為身體把關! ...

是啊,原本仗著自己年輕,搬重物都硬幹
...
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發表於 2012-6-18 10:02 PM|只看該作者
bigevil001 發表於 2012-6-18 06:12 PM
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我自己也怕還痠痛沒好就訓練會更嚴重,可是看完醫生之後得知只是疲勞造成的,所以才打算先少量訓練慢慢增 ...

總之,在醫生的論點裏,最好的復健就是慢性運動,加油,一起運動,為身體把關!...
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yoz680315 發表於 2012-6-18 06:47 PM
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是的
這個動作也算是復健的一種
等到肌力夠了之後就可以再進階了

那前輩您一天大概做幾組,一組約幾下呢?...
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發表於 2012-6-18 06:47 PM|只看該作者
bigevil001 發表於 2012-6-18 06:13 PM
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所以也是來回做,不過要挺腰約3-5秒再放鬆就對了?

是的
這個動作也算是復健的一種
等到肌力夠了之後就可以再進階了...
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