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[討論]大體重人群減肥練肌肉[複製鏈接]

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發表於 2024-4-9 09:30 AM|只看該作者|正序瀏覽
本帖最後由 home2153 於 2024-4-16 09:10 AM 編輯

小弟的體重已經超過110公斤。五年以上。因為肌肉力量不停的衰弱,最近又重新開始鍛鍊。目前測試以下幾種運動
一、75度傾斜扶竿子伏地挺身,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組分成兩個10下)
二、深蹲,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組是10+5+5做完)
三、啞鈴5kg,20下*3組(第三組完之後脫力)
...
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發表於 2024-6-1 08:52 PM|只看該作者
減肥就是運動和飲食的雙重控制。
如果是增肌的話就不知道了,沒有鍛煉肌肉的經驗。
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2024-5-30 12:16 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2024-5-30 11:24 AM|只看該作者
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真的慢慢來~
我之前2個半月體脂20多掉到個位數
1天吃不到1500卡(有包含削掉的卡路里)
地四個月身體撐不住
我直接紅斑性狼昌~

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發表於 2024-5-30 11:16 AM|只看該作者
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發表於 2024-5-27 04:49 PM|只看該作者
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持之以恆慢慢增加時間

這只能一點一滴累積的
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發表於 2024-4-16 03:02 AM|只看該作者
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這只能持之以恆而已,而且也需要維持
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發表於 2024-4-16 01:52 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
其實就是要持續不要中斷訓練

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發表於 2024-4-15 04:46 PM|只看該作者
我記得有一組叫做ABS肌肉撕裂者的運動
你可以試試,我以前做了一個月
臨時抱佛腳出6塊
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發表於 2024-4-15 03:52 PM|只看該作者
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如果有心鍛鍊的話,應該去健身館請教專業的教練才對




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發表於 2024-4-14 06:03 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
應該還是要持之以恆才有用的阿
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2024-4-14 12:09 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
加油加油 我每天都說我明天開始減肥 我日復一日 很有恆心
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2024-4-14 08:40 AM|只看該作者
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覺得你應該要 考慮有氧運動咧

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發表於 2024-4-13 12:48 AM|只看該作者
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先從有氧開始吧,現在練腹肌只能練到在裡面的肌肉,從外表示看不出來的
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發表於 2024-4-13 12:12 AM|只看該作者
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1開始不要想1次練到位
該採用 逐步增加 讓身體先習慣
不然效果達不到反而更傷更痛
這結果下毅力不足就是 懶 打退堂鼓
失敗~~




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