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[聊天]減重瓶頸期該怎麼辦?[複製鏈接]

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發表於 2022-8-3 03:53 PM|只看該作者|正序瀏覽
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先說我不提倡以瘦為美的觀念
我自己是易胖體質 擔心過胖會有健康問題
因為家中長輩就是因為過胖引起心血管疾病
從小到大試過蠻多方法來控制體重
有些是真的瘦很快 同時反彈也大
可能是又復胖或是身體出現營養不良
有些則是自己沒堅持住所以沒成果

今年我也是痛定思痛決心認真減肥
目前飲食控制配合運動也5個月左右了
剛開始效果比較明顯 後面幾個月就沒太大變化
現在好像進入瓶頸期 體重跟體態都卡關
想問問各位有什麼解決方法嗎?還是有其他我可以改善的?
...
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發表於 2022-8-15 12:16 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
可以換一下運動試試,像我現在會做有氧,真的非常消耗體力
還有控制飲食的熱量,可以吃優酪和沙拉,我最常吃光泉燕麥優酪,吃起來有飽足感熱量也不高,成效蠻不錯的!
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發表於 2022-8-9 05:26 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
過來人的經驗告訴你 , 減肥過程中絕對會遇到2-3次瓶頸期 , 也就是這段時間內無論你按表操課少吃多動依然無法撼動你的體重機,甚至體重有可能會微微上升 , 但千千萬萬要持續下去 , 不要被這個好像不會變的數字給迷惑 , 一旦衝過瓶頸期之後數字又會開始往下降了 . 那妳如果要問瓶頸期這會持續多久呢? 可能三天 , 可能一個禮拜 , 也有可能一個月 , 但是相信我 , 只要每天持續下去 一定會成功的, 共勉之 . (不過這時候也要檢視一下 , 你自己是不是真的有做到認真減肥這件事? 有沒有偷吃零食飲料? 運動有沒有怠慢?  這也只有你自己知道^^ )...
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發表於 2022-8-8 04:12 PM|只看該作者
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這種時期其實就繼續堅持,絕大多數人都會有卡關的時候,別因為卡關就放棄或放鬆了。
另外就是運動可以考慮再加,不論是有氧加時間、或者無氧加重量,這種真的是有付出就有收穫。

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發表於 2022-8-8 12:30 AM|只看該作者
這東西感覺都會遇到的阿




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發表於 2022-8-6 03:51 PM|只看該作者
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那你好像滿適合去做EMSCULPT NEO的~
這台有熱能又可以鍛鍊到比較深層的肌群,做完腹部線條跟緊實的效果都滿好的,可以試試看
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發表於 2022-8-5 12:53 PM|只看該作者
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這個應該是本來就是很難的事了吧

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發表於 2022-8-5 11:14 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
飲食配合運動應該很難不瘦下來 或許可以找專業的減肥門診看看?

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發表於 2022-8-5 08:54 AM|只看該作者
現在減重都講求增肌減脂
單純做有氧或者只追求體重下降都不是很正確
覺得有瓶頸就要考慮增加重訓
只要養成運動的習慣
成功就不遠囉
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發表於 2022-8-5 12:37 AM|只看該作者
一定要堅持,一開始都麻減很快,一個禮拜1~3公斤,減到後面變3天可能減0.5,再練下去就是二個禮拜才減0.1,減肥是長期的事,不能求快




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發表於 2022-8-4 11:30 PM|只看該作者
遇到瓶頸是因為你的身體目前習慣這樣強度的運動以及這樣程度的飲食
增加運動強度或是改變更瘦身的餐飲,體重突破瓶頸很快的又會開始下降了
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發表於 2022-8-4 06:33 PM|只看該作者
要不要去減肥門診諮詢?我媽跟你一樣狀況,諮詢後就有突破瓶頸期了,他是在台南潮代,給你參考
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發表於 2022-8-4 05:04 PM|只看該作者
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有試過斷食法嗎?但網路上也有不少人說跟個人體質也有關,看你要不要試看看。

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  專 家(12000/24000)

一恨機車黑煙,二恨改管炸街,三恨樓上腳賤!!

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發表於 2022-8-4 05:03 PM|只看該作者
我是基本上幾乎不運動,單純靠吃來控制,一開始降很快,前後差快10公斤。後來這兩年就沒啥變化,要注意不要回胖。
一夜迷濛後的今天,除了要戒斷昨日的酒精,還要戒斷昨日的妳。

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發表於 2022-8-4 02:59 PM|只看該作者
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這代表訓練強度要開始提升,身體已經習慣目前訓練量
其實體重要降是要持久,多吃蔬菜,肉類,少喝飲料,搭配高蛋白




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