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早上的基礎代謝率相對於晚上較快,在這段時間運動能加快脂肪燃燒,幫助保持一整天良好的精神狀態,因此許多人會選擇在早晨做運動訓練。運動後30分鐘內吃下對的早餐,能有效減少體內脂肪,關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂肪,其中攝取足夠的蛋白質是最大的重點!根據衛生福利部,一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(公斤)乘上1.2 公克」,舉例來說,如果體重50公斤,每日建議攝取60公克的蛋白質。如果經常從事重量訓練或是運動量大的人,則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」,也就是說,如果體重50公斤,每日建議攝取75-100公克的蛋白質。 ... |