(健康與保養)再也不要閃到腰！「100分的搬重物模式」減輕腰椎負擔

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【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜

】一百分的搬重物模式

「工欲善其事，必須利其器」，屈髖及開腿蹲就是我們身體前彎的「利器」。很多人健身練深蹲時動作標準，但他只在健身運動時深蹲，不曉得深蹲在生活上的應用比健身更重要，洗臉、撿東西、搬東西方式都錯誤，非常可惜。

日常生活中每個人都有需要搬重物的時候，很多人不屈髖不屈膝，直接彎腰搬，很容易閃到腰，也傷害椎間盤。坊間很多教學告訴大家，搬重物一定要蹲下去、背部打直搬，但這種方法也不完全正確，因為這樣搬，脊椎是保護到了，但膝蓋受累了，因為膝蓋超過腳尖太多，容易磨損膝蓋軟骨。

以上都不是一百分的模式，我們現在來學一百分的模式，要訣就在屈髖開腿蹲的應用！

練習搬重物，不要真的馬上就去搬重物，否則腰椎可能受傷，循序漸進學習，是保護身體不受傷的不二法則。我們先從提空水桶練起，在家裡找一個水桶，先不要放水。

提水桶練習
  
  
  
  

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onetime99

看這姿勢，好像就是做深蹲的動作，只不過啞鈴換成水桶