秋後算帳 消肚剷肉大作戰！

規律的運動讓你擺脫虛弱身體、找回健康體態
堅持每周333基本運動　或　「飲食4準則」
也能讓你中秋過後月圓人不圓喔！

1)不要節食：節食不僅是最不符合效益的做法，還會讓身體機能下降
身體會透過分解肌肉降低基礎代謝率，導致復胖機率「大大提升」

2)均衡飲食、盡量攝取加工較少食品
每人每日攝取的養分都有一定的量，適時補充可以提升身體免疫力
以及讓身體有足夠機制應付突發狀況；另外，想要瘦下來就應少碰
加工、過度調味食品，多吃只會提高更多的熱量，對瘦身一點幫助都沒有喔！

3)多多補充水分
水分可以代謝身體許多不必要毒素，提供身體代謝
不要等到口乾舌燥才去喝水喔！
高糖分的飲料（手搖杯等）要避免攝取，這樣只是吸取「熱量」
而不是「養分」喔（瘦下來會更困難些）！

4)適時的讓肚皮「爽」一下吧！
欺騙餐／欺騙日(cheating-meal／cheating-day)一詞大家並不陌生
其中最重要的因素來自Leptin（瘦蛋白或瘦素），可以幫助身體脂肪
承載的重要蛋白，而Leptin會隨著體脂肪降低而減少，最後導致運動無法消耗脂肪喔！
還會伴隨脂肪堆積（好可怕！）

欺騙餐一周一次還行（但總是三天打魚七天曬網成效當然會很低囉！）
在欺騙餐這天，可以讓肚子爽一下讓自己想吃甚麼就吃（但還是要避免超高熱量食物）
這樣有助提升Leptin數值，之後運動表現跟成果也較好喔！

★★★★★★同場加映：跳繩減肥★★★★★★
居家就可以做的減脂運動，有氧搭配重訓（居家重訓或健身房都不錯）
這樣長期下來瘦身目標不僅能達成，還有健康的體態喔！

>>>>跳繩前你可以這樣做<<<<
1)墊腳尖
2)拉拉阿基里斯腱
3)做一下深蹲將身體熱開

>>>>跳繩可以這麼做<<<<
1)身體放鬆，上半身打直挺胸
2)膝蓋微微彎曲，後腳跟不落地
3)不需奮力一跳，輕跳即可

《影片連結無法附上，想雕塑身體曲線可以找轉載原地》

本文轉載：　【秋後算帳！　月圓人也圓瘦身計畫】

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