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樓主
發表於 2015-8-21 04:52 PM|只看該作者|正序瀏覽
最近有想要開始做運動了,但是由於金錢上的考量,只能在家裡自行修練...
都從最基本的仰臥起坐跟伏地挺身,舉啞鈴(單個)開始。

想請問伊版大大,有沒有一套完整的健身教學,可以幫助我鍛鍊胸肌、腹肌、二頭肌呢?

如果可以,要怎麼把肩膀練寬呢?
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發表於 2015-9-6 11:38 AM|只看該作者
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運動之外,還要多攝取高蛋白的食物,雞胸肉.蛋白.大豆.豆腐之類的,供你參考
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2015-9-5 12:16 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我也有這類的問題請教路過看看
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alex20124 該用戶已被刪除
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發表於 2015-8-21 11:18 PM|只看該作者
運動之外,還要多攝取高蛋白的食物,雞胸肉.蛋白.大豆.豆腐之類的,供你參考
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發表於 2015-8-21 09:48 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
除了健身教學  我個人建議還是要搭配伸展操運動
免得乳酸過度堆積造成肌肉損傷




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g893178 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2015-8-21 04:58 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
Youtube很多,重點是要搭配高蛋白攝取,健身效果才會好
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