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[問題]請問腹肌不明顯該如何加強?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-9-4 10:23 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟健身時間大概1年多了..胸肌.二頭等等

腹肌的部分大概只有半年..斷斷續續的

每次訓練腹肌壓的總次數都落在200-250下左右

但總覺得效果不是很明顯

我是自己在家的床上練而已

請問如果到健身房用器材效果會比較好嗎?

還有就是聽說需要先消脂


但我完全不會自己排訓練流程和時間..
...
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頭香
發表於 2014-9-4 01:17 PM|只看該作者
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吃胖點再練會很壯~

不過練多以後懶了就會再次統一

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發表於 2014-9-4 01:26 PM|只看該作者
本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-9-4 01:45 PM 編輯

體脂肪看起來還OK
如果你仰臥起坐可以連做50次以上
那麼訓練效果就會很有限
練到兩百多下比較像在做HIIT練肌耐力而不是在練肌肉圍度
要撕裂你的腹肌應該要增加重量而不是增加次數
可以在練仰臥起坐的時候拿個槓片或重物
最理想的狀態還是每組8~12下力竭,短暫休息後做四組
...
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發表於 2014-9-4 03:10 PM|只看該作者
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六塊的線條還沒出來再加油吧~~~
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k0932003362 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-4 05:19 PM|只看該作者
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推3樓,8~12下力竭你肌肉受傷才能升級,不然能作再多都難有進展




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發表於 2014-9-4 05:21 PM|只看該作者
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加油看得出成果了,把樓上前輩的意見綜合一下應該很快有突破

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發表於 2014-9-4 09:02 PM|只看該作者
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wolf7617878 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-4 10:46 PM|只看該作者
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的確要消指 不知道您的飲食狀況如何
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發表於 2014-9-5 01:01 AM|只看該作者
你的體脂看起來是低的
你應該增加你的運動強度
還有訓練的肌肉群
腹肌有分很多個部位
基本上訓練的方式就是 上腹直肌 跟 下腹直肌
還有前鋸肌(鯊魚線), 左側腹肌跟右側腹肌(人魚線)
四個大部份, 所有部位的肌肉都要鍛鍊到, 線條才會明顯
吹水區不給人吹水還有啥功能
發個帖還要被機機歪歪的版規限制
連回帖都沒積分了 現在進吹水區的慾望是零
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發表於 2014-9-5 01:16 PM|只看該作者
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滿瘦的
我是這樣建議
先把胸群肌肉練大起來
之後再練腹肌
這樣會看起來比較好看
主要你腹肌要練的明顯很快
因為你體脂肪夠低




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發表於 2014-9-5 03:22 PM|只看該作者
繼續練,建議加做核心訓練做出側邊線條。
可以參考
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,最後加做1分鐘棒式。

然後做8分鐘的腹肌操,不用上健身房啦!!
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h2768823 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-5 03:50 PM|只看該作者
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需要時間啦。
持續三年。
會有的。
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發表於 2014-9-5 09:52 PM|只看該作者
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我覺得練肌肉需要重量的刺激 , 不用做太多次 , 應該會愈來愈明顯. 加油!
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發表於 2014-9-6 09:35 AM|只看該作者
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其實練肌肉次數多並不是重點耶,重點是要出對力氣及部位囉
換個角度想200下一下子就做完跟200下慢慢ㄍㄧㄥ你可以試試看差在哪邊
不然健身房及許多大大怎會發表說1組8~12下這類名詞呢?
訓練得慢慢來,別操之過急嘿~
希望對你有幫助
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發表於 2014-9-6 03:21 PM|只看該作者
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snoopygood50 發表於 2014-9-6 09:35 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實練肌肉次數多並不是重點耶,重點是要出對力氣及部位囉
換個角度想200下一下子就做完跟200下慢慢ㄍㄧㄥ ...

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