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[問題]因為工作關係下背及腰部常常痠痛,所以想鍛鍊一下背肌及腰力[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-6-16 11:37 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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各位健身區的前輩們好啊

因為我工作性質屬於比較粗重,所以長期下來下背及腰部常常會痠痛

想說來加強這部分的肌群,可是因為目前是成痠痛狀態,要治療好再斷練,還是可以直接練?

我的痠痛屬於疲乏那種,比較不像是拉傷受傷的痠痛,直接練應該不會受傷吧?而且要治療好可以說是不可能,因為治療一定要休息,可是工做哪來長時間休息...
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susu731227 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-6-17 03:32 PM|只看該作者
無論如何  治療好在練為第一
之後可以做下背訓練(羅馬椅)或硬舉之類的...
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發表於 2012-6-17 04:47 PM|只看該作者
也有可能是疲勞過度!建議你先去看個醫生
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發表於 2012-6-17 06:56 PM|只看該作者
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susu731227 發表於 2012-6-17 03:32 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

無論如何  治療好在練為第一
之後可以做下背訓練(羅馬椅)或硬舉之類的...

看過醫生很多次了,都是中醫式的推拿加拔罐,醫生是說沒受傷,屬於肌肉疲乏,才想說應該可以在這種狀況下稍微鍛鍊沒關係...
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發表於 2012-6-17 08:36 PM|只看該作者
我覺得先做下背的訓練
就是屈膝平躺在地上後將腰往上抬
先加強你下背肌力可能會對你的工作有幫助
進階後就換硬舉了




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發表於 2012-6-17 08:45 PM|只看該作者
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你現階段已經肌肉疲乏,你的肌肉需要的是休息 !!

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發表於 2012-6-17 11:35 PM|只看該作者
yoz680315 發表於 2012-6-17 08:36 PM
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我覺得先做下背的訓練
就是屈膝平躺在地上後將腰往上抬
先加強你下背肌力可能會對你的工作有幫助

是像人型橋的姿勢嗎?那請問是要保持住那個姿勢,還是像仰臥起坐那樣要來回做?...
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發表於 2012-6-18 06:05 AM|只看該作者
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建議應該先找醫生看看有沒有椎間盤突出的問題 如果要訓練要從穩定訓練開始會比較OK

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  初級幼兒生(0/30)

娘娘腔超人

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發表於 2012-6-18 06:56 AM|只看該作者
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可能來是要等比較健康再開始訓練吧!!我以前也常常腰部疼痛!後來有加強訓練就比較好
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發表於 2012-6-18 09:50 AM|只看該作者
nick16888 發表於 2012-6-18 06:05 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議應該先找醫生看看有沒有椎間盤突出的問題 如果要訓練要從穩定訓練開始會比較OK ...

看過醫生了沒有椎間盤突出的問題,也鬆了一口氣...
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發表於 2012-6-18 11:02 AM|只看該作者
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我也有類似的問題,一直找推拿師,但他的論點不同,他希望我能保持運動,讓肌肉適時的動一動,我自已也加入健身房了,我發現真的有差,我沒服用任何藥物也沒再推拿了,現在背痛的問題有慢慢改善!

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發表於 2012-6-18 04:57 PM|只看該作者
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bigevil001 發表於 2012-6-17 11:35 PM
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是像人型橋的姿勢嗎?那請問是要保持住那個姿勢,還是像仰臥起坐那樣要來回做? ...

像仰臥起坐的方式但保持著3-5秒會更好...
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發表於 2012-6-18 06:12 PM|只看該作者
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junmrr 發表於 2012-6-18 11:02 AM
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我也有類似的問題,一直找推拿師,但他的論點不同,他希望我能保持運動,讓肌肉適時的動一動,我自已也加入 ...

我自己也怕還痠痛沒好就訓練會更嚴重,可是看完醫生之後得知只是疲勞造成的,所以才打算先少量訓練慢慢增量,可以增強肌力也可以避免受傷...
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發表於 2012-6-18 06:13 PM|只看該作者
yoz680315 發表於 2012-6-18 04:57 PM
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像仰臥起坐的方式但保持著3-5秒會更好

所以也是來回做,不過要挺腰約3-5秒再放鬆就對了?

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發表於 2012-6-18 06:47 PM|只看該作者
bigevil001 發表於 2012-6-18 06:13 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

所以也是來回做,不過要挺腰約3-5秒再放鬆就對了?

是的
這個動作也算是復健的一種
等到肌力夠了之後就可以再進階了...
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