請大大幫我看看這樣的飲食+運動最後可以變好身材嗎?[複製鏈接]

maple24

screwdriver

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頭香

發表於 2014-7-18 11:47 AM|只看該作者

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看你這樣的描述，你應該每天中午才上班

這樣的作息時間根本亂七八糟，在加上你這三天裡，每天只吃這樣?

大概撐不到一個星期吧

三餐一定都要吃，早餐哪有人不吃的

均衡飲食而不是亂吃或少吃到可以當神仙

少油、少鹽、非油炸、少糖、多喝水(不要相信什麼鬼無糖飲料)
...

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h620549

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3樓

發表於 2014-7-18 03:08 PM|只看該作者

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看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動

上班的時候
就正常吃
時間不說 (最好是正常吃澱粉蔬菜肉都要有
但青菜就要多吃起碼兩個拳頭大小吧
兩顆貢丸大小太少了吧
你現在吃少只是讓你運動很沒力
...

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h620549

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4樓

發表於 2014-7-18 03:10 PM|只看該作者

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本帖最後由 h620549 於 2014-7-18 03:28 PM 編輯

看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
你自己也知道上班完很累
那還有足夠力氣健身?
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動
運動就維持你現在那樣
運動完就吃正常早餐
午餐蛋白質棒....
...

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onepleave

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5樓

發表於 2014-7-18 09:02 PM|只看該作者

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一起床  第一件事情: 喝水 (我只能喝 200 CC )
早餐一定要吃~而且要營養些
運動也可排在7:30~8:30間 (例如  跑步 5000)

中餐要吃飽，別吃那些拉哩啦渣的東西
廚房很多選擇的巴!!

晚餐也要吃，不過清淡一些，少一些
回家就準備洗澡睡覺 (或是  重訓 40分鐘)
喝杯水就睡覺~

將兩部分運動拆開  也是種選擇，也不會這麼累
...

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nicepap

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6樓

發表於 2014-7-19 12:47 AM|只看該作者

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作息要正常，三餐要規律
效果應該會在更好點

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7樓

發表於 2014-7-19 01:22 AM|只看該作者

伊莉影片

因為去年做了減重手術所以現在食量很小也幾乎不能吃米飯(很容易吐)

早上是真的起不來因為長期失眠的關係

每到了晚上就算上班很久下了班洗完澡精神就突然變得很好

坐習問題影響很大失眠這塊都無法解決就算只睡三四小時隔天依然3~4點才睡得著

所以只能靠吃跟運動改變

5000公尺也是硬跑的跑完超累但就是睡不著...
...

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chiwa2005

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8樓

發表於 2014-7-19 02:59 AM|只看該作者

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這樣當然不好啦營養都不夠!!!!

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shi87875

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9樓

發表於 2014-7-19 06:37 AM|只看該作者

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你的情況，純屬個案，所以還是買個體重計一星期量一次，身體不適就去看醫生吧，因為生活作息不同，飲食不正確，很難能給你任何建議，因為不可能叫你不要工作，正常睡覺之類的。

ttene468

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10樓

發表於 2014-7-19 11:55 AM|只看該作者

上傳頭像立即獲得 1 點積分。

我想請問大大所說的減重手術是哪一類的
如果有做減重手術應該有醫生可以諮詢才對

養成運動習慣調整作息搭配飲食是一定可以更健康的!!
讓運動變成生活的一部分別讓他變得痛苦享受運動很重要
要改變的是所謂的減重是沒辦法在短時見促成的因為當初變胖我們也不是一時之間所成
保持健康身體就能自然的調節
而且睡覺前2小時最多就是做伸展運動來讓肌肉放鬆更好入眠
...

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golelone

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11樓

發表於 2014-7-19 03:25 PM|只看該作者

生活作息正常飲食正常就可以了

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12樓

發表於 2014-7-19 06:27 PM|只看該作者

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好我會從睡眠開始調整然後把運動改到早上看看

謝謝大家的指導跟建議

bill0987389897 該用戶已被刪除

13樓

發表於 2014-7-20 02:07 AM|只看該作者

若有安裝色情守門員，可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

建議調整生活作息
規律的睡眠時間規律的飲食習慣
找一個自己喜歡的運動
持之以恆
可以阻力運動加有氧運動
祝成功

a99646248

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14樓

發表於 2014-7-20 12:06 PM

來自手機|只看該作者

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不建議睡前跑步運動，這樣你當然會睡不著，三餐正常吃，或者可以自備食物，改成少量多餐。
至於健身部份，建議你上一些健身網多爬爬文，給自己排適當的課表，循序漸進才能受到效果。

caroline751128

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15樓

發表於 2014-7-20 03:23 PM|只看該作者

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建議運動量可以在體力越來越好增加.!!
飲食部分可以在調整..
吃這樣太辛苦了~~!!

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