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若以減肥為目的 大家喜歡 間歇跑 慢跑 還是快走??[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-7-15 10:02 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 h620549 於 2014-7-15 10:23 PM 編輯

小弟我最近在減肥
做肌力訓練之餘也有有氧運動
個人是實行間歇跑
跑20s 休息30s  這樣子跑個10~17循環
肌力做太多就只能10次
跑就是一般速度跑步 (比衝刺慢點
休息就是慢跑
一周跑五天
半個月下來體重沒什變


但是吃大餐也沒復胖
過一兩天也就能回復平常水準
...
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頭香
發表於 2014-7-15 10:26 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
間歇跑比較好
相較之下散步和慢跑比較沒效
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發表於 2014-7-15 11:07 PM|只看該作者
間歇性比較有用~~~~~~~~~~~~~不過主要還是要 少吃多運動!!

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發表於 2014-7-15 11:43 PM|只看該作者
除了散步以外,其他都有效果,我的話會選擇慢跑~
至於間歇跑跟HIIT真的不適合初學者使用,需要強大的毅力~
雖然效果是最好的!!

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evonne11911 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-15 11:58 PM|只看該作者

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發表於 2014-7-16 01:02 AM|只看該作者
間歇性跑比較有練到肌力的效果...
如果很累的話,其實慢跑就好~~
例如一天間歇性跑步...一天慢跑...

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發表於 2014-7-16 06:09 AM|只看該作者
你需要的是嚴格的飲食控制,因為你已經有在運動了,而且還滿規律的。多了解食物的熱量跟他的價值。

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wolf7617878 該用戶已被刪除
8
發表於 2014-7-16 06:22 PM|只看該作者

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發表於 2014-7-17 10:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我現在一天都只吃一餐 其實我不是因為減肥而已 夏天也真的沒食慾 就藉此少吃一些 晚上去跑了20分鐘 但我都是有點快跑  跑慢一點的話就跑40分鐘  我只是不想一直待在家順變讓自己不要太肥  但我的體重好像也沒什麼變化 只有差2KG
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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ccl543 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-20 09:26 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
看個人體況吧.我覺得先慢走>>再快走>>再慢跑吧  
間歇跑要注意是否有身體不適的狀況
總之 運動愉快+減肥成功




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發表於 2014-7-20 10:24 AM|只看該作者
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覺得重量的訓練
才會瘦得比較多喔
跑步跑久了
身體會習慣
倒不如把肉轉換成肌肉來消耗熱量
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ethan0601 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-20 11:08 AM|只看該作者
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我比較習慣慢跑
照自己速度跑個30分左右
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leonsss 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-21 11:25 AM|只看該作者
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