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學太極拳十三式-膝蓋會痛[複製鏈接]

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發表於 2012-4-30 09:18 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 playgamenow 於 2012-5-4 12:12 AM 編輯

最近剛在學太極拳十三式,不過回家後常常覺得膝蓋會痛,有人碰到和我一樣的情形嗎?

點評

playgamenow 收綠於太極拳文章彙整  發表於 2012-5-4 12:13 AM
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頭香
發表於 2012-5-1 11:19 AM|只看該作者
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本帖最後由 白奶人 於 2012-5-1 11:20 AM 編輯

注意弓前時腳尖,膝尖,鼻尖(最多)成一直線,過了就出尖
上步時別把體重"壓"到前腳,要放下去(膝蓋有壓力/痛就不對)
步寬等於自己的肩寬(以腳外緣計)
初學別打太大步
基本就這些
另外可以叉著腰走貓步,叉腰對腰胯同步活動有幫助
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發表於 2012-5-1 07:53 PM|只看該作者
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建議你 如果馬步的話 一開始腳不必硬要要求平行 有點外八 記得腳底踏實 膝蓋注意方向要與腳尖方向同 一開始練的時候 架子可以高一點點

但其實最重要的 還是找個老師 幫你做調整

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發表於 2012-5-2 07:25 AM|只看該作者
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白奶人 發表於 2012-5-1 11:19 AM
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注意弓前時腳尖,膝尖,鼻尖(最多)成一直線,過了就出尖
上步時別把體重"壓"到前腳,要放下去(膝蓋有壓力/痛就 ...

...
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發表於 2012-5-2 07:27 AM|只看該作者
GAME00 發表於 2012-5-1 07:53 PM
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建議你 如果馬步的話 一開始腳不必硬要要求平行 有點外八 記得腳底踏實 膝蓋注意方向要與腳尖方向同 一開始 ...

感謝您的建議,現在雖說有老師教,但自己體會也很重要:-)...
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發表於 2012-5-2 08:43 AM|只看該作者
恩....多放鬆吧
不要用膝蓋去頂
儘量把力量都導至腳底
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發表於 2012-5-2 09:25 AM|只看該作者
開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力 姿勢也容易出問題
不要努力做錯的事 要努力在對的東西上面

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發表於 2012-5-2 01:11 PM|只看該作者
woodyex8473 發表於 2012-5-2 08:43 AM
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恩....多放鬆吧
不要用膝蓋去頂
儘量把力量都導至腳底

嗯,一開始感覺都用力在膝蓋,實在是痛,要多把力量用於腳底,謝謝提醒:-)...
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mylifer 發表於 2012-5-2 09:25 AM
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開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力 姿勢也容易出問題

沒錯,一開始看老師打低姿勢美,模仿後才知道痛,現在都先用高架方式練習:-)...
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發表於 2012-5-2 01:15 PM|只看該作者
mylifer 發表於 2012-5-2 09:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力 姿勢也容易出問題

沒錯,一開始看老師打低姿勢美,模仿後才知道痛,現在都先用高架方式練習:-)...
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kazama_r 該用戶已被刪除
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發表於 2012-5-2 08:00 PM|只看該作者
本帖最後由 kazama_r 於 2012-5-3 12:45 AM 編輯

除了上面拳友提出的要訣之外
從基礎著手也是很重要的課

練拳時要保持虛靈頂勁
身體中正
肌肉才能放鬆

踏步切記
實的腳 腳底重心要飽和
要虛實分清
步伐才不會過大
肌肉才能隨時保持鬆 (有彈性步死硬) 的狀態
這樣就不會出力扭到筋或是肌肉了...
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kazama_r 發表於 2012-5-2 08:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

除了上面拳友提出的要訣之外
從基礎著手也是很重要的課

很有深度的建議,感謝大大的指教,我會用心體會的...
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  初級幼兒生(0/30)

XiaoChunDan

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發表於 2012-5-5 12:43 AM|只看該作者
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我跟上面得大大意見相同!
把架子練高一點!
我相信你的老師一定有跟你說"不要蹲太低.練高架"
如果他叫你蹲低練低架,那麼~~嗯!我就不便說甚麼了.

學拳是要把拳練好,不是要把膝蓋練壞!
還有下蹲是為了落跨,把跨吃下去,而不是硬著把膝蓋打彎!
重量要放在跨上,而不是膝蓋上!
總之像坐椅子那樣,重量在屁股.不是在膝蓋!
蹲到下不去就不要硬蹲.
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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XiaoChunDan 發表於 2012-5-5 12:43 AM
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我跟上面得大大意見相同!
把架子練高一點!
我相信你的老師一定有跟你說"不要蹲太低.練高架"

是的,一開始老師要我們不要求快,一定要把基本的跨坐練好,用身體擺動來帶動手部動作,只是還在摸索體會中...
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發表於 2012-5-5 04:19 PM|只看該作者
本帖最後由 koe162008 於 2012-5-5 04:24 PM 編輯

基本上現在練太極拳的初學都有一個問題

就是大多不練樁步,至少樁步做到標準後再來練套路,這樣套路的動作才比較不會產生問題

不然很容易因基本樁步不紮實的情況,傷到身體
仔細想想你坐在椅子上時,重心是怎麼放的,當然不可能放在膝蓋上吧,大多會是在胯上( 前提是要做一些比較軟的椅子,讓你的下半身能夠自然向下沉,比較好感覺 )
...
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