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[討論]胖子要減重啦!!![複製鏈接]

louie1995911 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2010-8-4 01:45 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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各位大大~~~~小弟最近突然想減肥了
可是小弟的體重真的很讓人家傻眼
BMI都30幾了<別笑人家拉>
可是之前參加過田徑校隊<擲鉛球>
做過很多重量訓練   有一些肌肉
可是脂肪太多了  蓋住了我那強而有利的肌肉
而且太胖給我帶來了很大的負擔...
不能跑長跑 100M跑不快
...
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harryboy23 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2010-8-4 02:07 PM|只看該作者
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真的立志要減肥的話 我敢說去健身房最快
因為看到那邊的人 你也會有心要去做要去減
建議到健身房做有氧運動 例如跑步機 腳踏車等
30分鐘做完 再去做一些重訓 堅持下去 做比說的有用!!
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louie1995911 該用戶已被刪除
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發表於 2010-8-4 02:41 PM|只看該作者

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發表於 2010-8-4 06:25 PM|只看該作者
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老實說.......BMI值根本不準....
因為適用體重跟身高算的...像WWE那種算的話會說過胖......
想減肥可以試試看早上起床先喝300CC的溫開水之後去跑步
回來之後再喝300~600CC的溫開水((不要一次灌完....
然後早餐吃的要飽,不過別太油膩,午餐可以吃澱粉類的,晚飯前可以先去跑步,晚餐吃水果(不要吃瓜類的,因為糖分太多)或是吃燙青菜(用水川燙就好了,別加太多調味料),然後早點睡覺(這樣能夠讓身體的代謝變快),跑步一開始別跑太快,照著自己習慣的速度跑大約30分就可以了......
...
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  博 士 (Goal)

小正~弱者等待時機 強者製造時機 ~你還未夠水準~

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發表於 2010-8-4 09:41 PM|只看該作者
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你可以先做拉筋動作阿
讓筋骨伸展開來
但切忌不要拉過頭了喔
不然可能會造成傷害喔
再來做完
你可以去跑步
讓汗流出來
把一些熱量給去掉
然後吃個早餐
盡量不吃的太豐盛喔
簡單一點就好
這樣應該可以幫助你減肥喔




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louie1995911 該用戶已被刪除
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發表於 2010-8-5 09:40 AM|只看該作者
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感謝大家的幫忙小弟暸改拉~
晚餐吃蘋果行嗎???
我喜歡吃蘋果耶~
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發表於 2010-8-5 10:20 AM|只看該作者
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適當運動 均衡飲食
運動再多 吃的方面不改
還是不會變的

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發表於 2010-8-5 11:43 AM|只看該作者
感謝大家的幫忙小弟暸改拉~
晚餐吃蘋果行嗎???
我喜歡吃蘋果耶~
louie1995911 發表於 2010-8-5 09:40 AM
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蘋果可以~~因為吃蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,可以達到減肥的目的...
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seven66661 該用戶已被刪除
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發表於 2010-10-9 12:28 AM|只看該作者
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吃蘋果不錯阿
可以有飽足感
營養成分又好
可以幫助減肥

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zhanhui 該用戶已被刪除
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發表於 2010-11-2 02:55 PM|只看該作者
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感謝大大的分享
讓我受益良多




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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t732016713 該用戶已被刪除
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發表於 2010-11-2 04:00 PM|只看該作者
很多東西大大都有講了
不外乎就是少吃多動
不吃油炸類食物
不喝飲料
不吃消夜
吃沙拉也能增加保飽足感(但是不建議指吃沙拉當正餐)
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發表於 2010-11-2 04:35 PM|只看該作者
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少量多餐~少油膩~有氧運動要持續三十分鐘以上不傷膝蓋的話就選游泳~慢跑太吃力的話就用快走的方式~加上重訓應該就ok了~還有運動完別狂吃~游泳後真的超餓的~補充點熱量就好不然就白費了
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減重當然辛苦阿~不過相信成功後看到成果後會覺得一切都是值得的!!
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發表於 2010-11-2 08:58 PM|只看該作者
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吃蘋果和多踩健身車很有用喔~~
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飲食上的控制最困難但也是最重要的
少鹽少油少澱粉
運動採有氧運動30分鐘以上
持續下去就對了




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