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我要瘦10KG[複製鏈接]

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樓主
發表於 2010-8-21 02:03 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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基本資料
身高:178CM
體重:75KG
很多年了,一直想要瘦到65KG,
可惜都不能實現,覺得變瘦了,健康也好看。
最胖地方:屁股、大腿,有點下半身肥胖。
我不想去健身房練,家裡有16P啞鈴、
一台活力健身機:輔助仰臥起坐、磁浮腳踏車
前二項是常使用,請大家給我瘦10KG方法,
不管是運動、飲食、訣竅等,都可以。
還有1.腹肌要做多久仰臥起坐才會有明顯4塊?
...
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  中學生(1000/4000)

硬是要運動

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頭香
發表於 2010-8-21 11:45 PM|只看該作者
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您最需要的是訓練自己有長期慢跑的習慣  我以前也是下半身肥胖上半身瘦弱  已經慢跑10年以上了 幾年前下半身肥胖就已經不是我的困擾了.............
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發表於 2010-8-22 09:47 AM|只看該作者
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x7762

板主非常有毅力,能持續跑十幾年,真的是學習榜樣,
看來要瘦哪裡,就得運動那裡,看板主大頭貼,身材如此好,
提供我手與腹肌訓練方式,我只能在家裡運動ˊˋ
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2010-8-22 10:22 AM|只看該作者
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1.不想去健身房的話  就跑步吧
   每天跑個四十分鐘
2.腹肌要每天仰握數百下  時間久了就看的出了
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發表於 2010-8-22 10:36 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步跑步!!!!

強推喔喔喔喔喔喔喔




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sce2evil3 該用戶已被刪除
6
發表於 2010-8-22 12:35 PM|只看該作者
另外就是使用   跳繩  
這個也是方便的練習方法!!!

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發表於 2010-8-22 04:56 PM|只看該作者
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bobo53030

1.曾經慢跑與快走一陣子,發現小腿快速變粗,變很肥,
很困擾,就停下來,想要瘦卻變粗ˊˋ
2.仰臥起坐我有使用活力健身機來做,
一天平均600下,除非有受傷才會休息,
我感覺腹部看是不明顯,但是摸的出來有凸出來感覺,
...
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發表於 2010-8-22 05:14 PM|只看該作者
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178CM  

75公斤不會胖吧  

我是170 72公斤  2個月之前 是83斤

早餐吃一個三明治  中午 就吃到飽 沒限制什麼東西   晚上就只吃水果

運動的話  每天慢跑  但起碼5年以上沒運動了

一開始只以跑2圈 走一圈方式  維持半個小時 現在是大概都用跑40分左右

熱身跟伸展 慢跑前後都要做喔  這兩樣也是起碼要半小時
...
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發表於 2010-8-25 08:04 PM|只看該作者
目前每天都在踩磁浮腳踏車,都會超過30分鐘左右,
啞鈴與仰臥起坐變成偶爾練,不知道磁浮腳踏車算有氧嗎?
想說肚子與大腿會胖,都是脂肪造成,所以每天就猛踩~
如果持續踩下去,多久才有效果?磁浮腳踏車:是手腳都要動那種~

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發表於 2010-8-27 02:39 PM|只看該作者
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yang86480



    多多跑步吧..




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發表於 2010-10-17 10:00 PM|只看該作者
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我騎單車3個多月已經瘦十公斤嚕~80變70~

離目標還有5公斤~越後面越難瘦阿

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ffftttyyy 該用戶已被刪除
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發表於 2010-10-18 07:18 PM|只看該作者
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yang86480


1. 其實會感覺變粗是因為平常沒在跑步~所以小腿肌肉比較不發達都是肥肉
      一旦開始鍛鍊以後 , 肌肉充血或是慢慢比較發達 , 但是小腿肌肉表面的脂肪沒那麼快消掉
...
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zhanhui 該用戶已被刪除
13
發表於 2010-11-2 02:43 PM|只看該作者
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感謝大大的分享
讓我受益良多
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