６招對抗寒冷

６招對抗寒冷

◆１.規律運動不偷懶

對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。

持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。

中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」
運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。
尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。

但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，
在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功
（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），
都可以增加血液循環。

賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。

●貼心叮嚀：
外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；
運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。


◆２.溫暖食物要補充

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，
或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班，便宜簡單，
內容口味隨季節及個人喜好變換（茶包袋在中藥器材行可以買到）：

容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；
一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；
市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。

補氣養血的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，

陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，
但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。

特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。
因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。

●貼心叮嚀：
老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。

　


◆３.吃補因人而異

冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，
但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。

一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳，
如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。

若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。

●貼心小叮嚀：
有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補。

　

◆４.紓解壓力好心情

壓力是讓血液循環惡化的原因。

日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。
這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，
在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。

因此專家建議，
最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。

比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。
這些都有助於改善手腳冰冷。

●貼心小叮嚀：
寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。

　

◆５.充足睡眠養陽氣

中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，
是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。
尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，
一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，
導致心臟病、中風發作的危險。儘量不要熬夜。

清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，
只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」

陳建霖醫師提醒，
充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

●貼心小叮嚀：
如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。

　

◆６.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，
加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。

尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，
足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。

足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。
比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，
因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。

●貼心小叮嚀：
也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，
辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。

此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。
暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐
（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷...

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我常常到冬天的時候都會手腳冰冷呢~~
這資訊對我十分的受用呢~~

很好的文章捏~~好受用喔!!
每次來的時候都手腳冰冷的......

cheng1970

新聞報導說這幾幾天天氣又要變冷了.
剛好看到這篇實用的知識,謝謝