掌握方法 用運動打造新自我

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掌握方法 用運動打造新自我
▲疫情下，更需要持續且規律的運動來維持身心的健康，減緩心理壓力。[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]

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在喧鬧的都市生活，有時會忙碌到入夜才下班。若能在下班後到健身房鍛鍊，或到運動場慢跑，一場大汗便能讓我們的身心重新找回生活的衝勁。當然，也有很多時候，我們會因為空閒時間太少、運動場所太遠而作罷。究竟運動有什麼樣的魔力，讓我們常常在做與不做之間掙扎？

我們知道運動帶給我們許多好處，包括釋放壓力、增加代謝、改善睡眠品質。此外，科學研究指出，保持身體活動，是改善與維持健康的關鍵因素。尤其是養成定期運動的習慣後，能有效降低心臟病、糖尿病等疾病風險，也能強化骨骼、肌肉、增加肺活量。當然，也包括維持良好的體態。運動還能激發腦力、減少心理憂鬱和焦慮症狀、增強免疫系統的偵測能力，還能減少罹患某些癌症的風險。

當我們慢跑時，心跳與呼吸會加快，流向腸胃道與腎臟等器官的血液量減少，讓帶有豐富氧氣的血液流向那些負責運動的肌肉。肌肉細胞接收到氧氣後，會透過粒線體燃燒葡萄糖，進而產生大量能量。運動期間，身體會先使用儲存在肝臟與肌肉的葡萄糖（以肝醣形式存在），持續運動一段時間直到肝醣耗盡後，身體就會開始燃燒脂肪。長時間運動下，腦部會釋放更多的腦內啡，使我們產生愉悅感，因此我們常常在運動後感到滿足。
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