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[聊天]減重瓶頸期該怎麼辦?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-8-3 03:53 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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先說我不提倡以瘦為美的觀念
我自己是易胖體質 擔心過胖會有健康問題
因為家中長輩就是因為過胖引起心血管疾病
從小到大試過蠻多方法來控制體重
有些是真的瘦很快 同時反彈也大
可能是又復胖或是身體出現營養不良
有些則是自己沒堅持住所以沒成果

今年我也是痛定思痛決心認真減肥
目前飲食控制配合運動也5個月左右了
剛開始效果比較明顯 後面幾個月就沒太大變化
現在好像進入瓶頸期 體重跟體態都卡關
想問問各位有什麼解決方法嗎?還是有其他我可以改善的?
...
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頭香
發表於 2022-8-3 04:32 PM|只看該作者
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越到後面就越難瘦,表示已經停了,剩下的就是練結實,讓自己體態更好看
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發表於 2022-8-3 06:14 PM|只看該作者
多吃蛋白質,一開始要禁澱粉,多吃蔬菜,禁零食,禁消夜,禁含糖飲料,一定成功

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發表於 2022-8-3 06:28 PM|只看該作者
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運動足夠時代表你贅肉會降低,但是肌肉會增加

而實際上肌肉是比較重的,所以你要改看體指率

還有減肥是需要時間的

當短時間內減超多體重時

代表是靠傷身體減的,或者是已經生病了
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發表於 2022-8-3 06:29 PM|只看該作者
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可以找健身房教練或懂得的詢問




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發表於 2022-8-3 06:33 PM|只看該作者
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其實也真的只能靠持之以恆
把減重的飲食控制跟運動習慣變成日常生活的一部分
如果想要積極的再減少體重或讓體態更好
可以考慮增加運動時間或強度
或者從飲食中再減少不必要的熱量攝取
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發表於 2022-8-3 06:57 PM|只看該作者
增加運動時間,減重的方式也要多變性,控制飲食,配合藥物輔助。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2022-8-3 07:31 PM|只看該作者
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加強重訓的重量...或是改練平時沒啥練到的肌肉
不少人都會忽略肩...
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2022-8-3 07:46 PM|只看該作者
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最好先休息一段時間, 間斷式減重比較不會復胖,補充蛋白質, 少碳水化合物, 別吃麵包

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發表於 2022-8-3 08:25 PM|只看該作者
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我就默默地維持著
等到瓶頸期過了就又開始瘦了




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發表於 2022-8-4 10:27 AM|只看該作者
先量一下你的體脂率
保持少油少鹽少甜的飲食習慣
早睡早起~~多攝取蛋白質食物或飲品
多做重訓~~增加肌肉量~~打造不易胖體質

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  大學生(4000/12000)

萬物都有其本質 了解其本質就了解一切

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就表示你的方法要在改了
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吃對的食物很重要 少吃多動
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發表於 2022-8-4 11:24 AM|只看該作者
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請持之以恆,結案。

想要成功沒有捷徑,持續不間斷地進行且堅持住,
到達那天就會知道能否成功了唷,加油吧
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可以加重訓練量來試試!其他也可以加強控制飲食!這樣或許有用吧!




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