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【早安健康/蕭采縈(美容健康國際交流協會理事長)】 撥筋功效:
- 疏通經絡。
- 促進氣血循環。
- 幫助放鬆全身肌肉。
- 寧心安神,鎮靜催眠。
撥筋手法 | 划撥、斜撥、橫撥 | 適用工具 |
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執行時間
| 約15~20分鐘 | 建議次數 | 每一步驟3回合(1回合=7次) |
根據統計,台灣15歲以上的成人,每4個人就有1個人曾有失眠困擾,尤其是上班族,每天面對沉重的工作與生活壓力,失眠問題也就不斷浮現,每天晚上躺在床上翻來覆去,不管怎樣滾,就是睡不著,閉上眼睛,一隻、二隻……小羊數來數去,還是睡不著!
關鍵經絡部位&穴位檢視相片
關鍵經絡部位
步驟示範
關鍵:先用熱水泡腳或將腳搓熱後,再進行撥筋。撥筋前先抹霜。
Step1:以40℃左右的熱水泡腳30分鐘或用手將腳踝、腳掌搓熱。
Step2:坐下,一腳舉高放在另一腳的大腿上,腳掌朝上,以雙手指腹搓揉按摩腳底後,對腳底前1/3處的中心點(湧泉穴)加強划撥3分鐘,力道可稍微加強。完成後,換腳重複相同動作3分鐘。
幫助定神安眠!更多方法請繼續看下一頁
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撥筋步驟
Step3:一手微彎,舉到身前,另一手持工具對手腕的橫紋側端,骨節下方凹陷處(神門穴)橫撥,重複3回合。完成後,換邊重複相同動作3回合。
Step4:順著後腦枕骨下緣(①風池穴)往耳際下方(②完骨穴、③安眠穴、④翳明穴、⑤翳風穴)斜撥至下頷骨,重複3回合。完成後,換邊重複相同動作3回合。
Step5:對頭頂中央(百會穴)加強划撥1分鐘(或重複10次)。
*平日用齒梳以兩重一輕的頻率對頭頂中央梳頭,可以幫助定神安眠喔!
▎蕭老師隨堂重點摘要
神門穴是心經的重要穴道之一,可幫助寧心安神,經常按摩,有助於改善頭痛、提神醒腦、調節自律神經、幫助睡眠及改善心悸等。有一個簡單按摩法,沒有時間、空間的限制,經常做,能有效趕走失眠。
▎按摩步驟
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手持工具對手腕的橫紋側端,骨節下方凹陷處(神門穴)橫撥
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順著後腦枕骨下緣往耳際下方斜撥
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百會穴加強划撥
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簡單按摩趕走失眠
- 在欲按摩一手的腕部抹霜後舉起,掌心朝己。
- 另一手反手以大拇指、食指扣緊欲按摩一手腕部橫紋的部位。大拇指第一個關節要扣住神門穴。
- 被按摩的手轉動手腕,固定手扣緊手腕不動。
- 換手進行。
本文摘自《神奇的撥筋美容&養生法》/蕭采縈(美容健康國際交流協會理事長)/原水文化
(轉載自yahoo奇摩新聞/2019年7月28日 上午11:00)
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