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| 人的身體有將近800條肌肉組織,但是到底要鍛鍊哪些部位才可以讓男人的身形看起來更加的壯碩、勇猛呢?這次GQ針對9大重點部位,找到最佳的訓練方式,將身材練成大衛像的完美身形,現在馬上學起來!
1. 腹肌:
Swiss ball plank rolls (抗力球滾動)
次數:5-10
首先將雙臂向前伸出與地面平行,雙腳平放到抗力球上,成伏地挺身姿勢,然後保持背部與臀部平行挺直,慢慢的將球往身體拉近,此時你的膝蓋應該要彎曲到靠近胸部,然後再將球推回原點。記住絕對不可以把臀部抬高,專注在膝蓋到胸部之間的動作。 ... |
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