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八分鐘練腹肌[複製鏈接]

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樓主
發表於 2011-8-9 05:33 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 zx0771 於 2011-8-9 05:40 PM 編輯

[每天花個八分鐘練腹肌 一個月後一定會有腹肌的
但是有八關 而且要全過
不過剛開始小弟剛做完時
已經趴在地上了
現在已經漸漸出來了
大家加油吧



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頭香
發表於 2011-8-9 10:35 PM|只看該作者
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本帖最後由 im810189 於 2011-8-9 10:47 PM 編輯

我也練了這個8分鐘
練了有3個月了!(每天一定花16分鐘早+晚都做!)
每天再外加200下俯地挺身!
偶而隔2.3天練一下滾輪 一回100下 (只做2回)

其實沒有練很勤(主要還是靠體脂肪低!)
目前體脂肪8.5%
要練...真的要先減體脂肪
我是從117公斤....減到目前現在這樣69公斤
所以....有點偏向減肥為先!
幾乎不太吃肉食...所以不太長肉
每天固定會喝2瓶無糖高纖豆漿!
(右邊的鎖骨有點嚇人= =")

共勉之~
...
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發表於 2011-8-9 11:05 PM|只看該作者
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有說每個動作最少要做幾下嗎?
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發表於 2011-8-10 01:26 AM|只看該作者
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    我也有在做耶  他好像有好幾個等級  哈哈 可以挑戰看看

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im810189 該用戶已被刪除
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發表於 2011-8-10 10:25 AM|只看該作者
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每組動作30下
一共8組動作!
每2組動作中間....有30秒的時間可休息!

盡量讓腹肌吃到你所有的力量^^
動作盡量標準
效果會更明顯~




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發表於 2011-8-10 10:48 AM|只看該作者
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im810189這位你也太有毅力了 減了48kg
我一天不吃肉就怪怪的= =
不過第8關最後那動作 常常重心不穩 = =
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lok2393 該用戶已被刪除
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發表於 2011-8-10 11:33 AM|只看該作者
這個很有用
但是太胖了所以沒有腹肌......
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發表於 2011-8-11 12:54 AM|只看該作者
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腹肌超難練的拉!
之前每天很勤的在做友都只有一點形狀
超難練出一塊一塊的!
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lok2393 該用戶已被刪除
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發表於 2011-8-11 09:27 AM|只看該作者
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其實我覺得只要夠瘦 很快就可以練出來了
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發表於 2011-8-11 09:52 AM|只看該作者
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要好身材
真的不能偷懶運動
好佩服2F的毅力喔




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發表於 2011-8-11 01:09 PM|只看該作者
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哇~一個月就有6塊肌
但是不太可能過8關(就我而言啦~)
要有健美的身材還是要下功夫的啦~
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發表於 2012-4-25 05:48 PM|只看該作者
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看起來很難

來練看看好了

壯一點 好處多多
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2012-4-26 03:51 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
他這個是國外一個健身的影片@@
如果有YOUTUBE的帳號可以去訂閱他的影片!!
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關於此影片
個人覺得對練腹肌非常有效
而我目前是以倒數第2組動作來訓練
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感謝分享!!!!很實用!!!!!!!!




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