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樓主
發表於 2012-7-5 11:34 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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我本身就有一直在做運動!!
伏地挺身一次做25下 仰臥起坐一次45下!!
然後手幣的肌肉也沒有變精實
肚子是已經變很硬而且有6塊淡要用摸的才知道用看的看不出來!!
上面還是有一層薄薄的指防層!!尤其是在肚臍那邊
如何消掉他悶???

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a7320802 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-7-5 11:47 AM|只看該作者
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我也是有這個問題
我每天伏地挺身20x3
仰臥起坐20x3腹肌摸得出來
但看不到,每天都慢跑還是沒瘦
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發表於 2012-7-5 12:07 PM|只看該作者
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a7320802 發表於 2012-7-5 11:47 AM
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我也是有這個問題
我每天伏地挺身20x3
仰臥起坐20x3腹肌摸得出來

對阿超氣的!!完全看不出來就很想哭!!
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2012-7-5 01:13 PM|只看該作者
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有兩種解決方式:
1.腹肌、也是肌肉,不夠大塊,當然不明顯!!所以要把腹肌再練更大塊!!
2.降低體脂肪,不吃炸雞、含糖飲料等等!!只能吃水煮雞胸肉、燙青菜,米飯類也含糖,所以也要節制~~~

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發表於 2012-7-5 05:03 PM|只看該作者
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事實上做的次數感覺不太夠
再來有氧部份要再增加
有些是有氧雖然做足
但是訓練的強度不夠所以才會不明顯




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發表於 2012-7-5 08:09 PM|只看該作者
我也有這樣問題.滾輪兩組一次20下.伏地挺身3組 一次25下 仰臥起坐2組 一次80下
胸肌很明顯但就是小腹消不下去!! 感覺腹肌都白練了~~

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iven79 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-6 04:34 PM|只看該作者
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囧!你們的鍛煉量太少了吧••••這樣練不出效果。仰臥起坐我現在一天260下哦,而且中間休息大概十秒再繼續,這樣才能達到連續刺激。可是這樣還是不夠的哦!

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dogle 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-6 06:36 PM|只看該作者
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其實我覺得是你的次數太少了吧
如果次數少  組數就要多
你是不是一天只做一組阿? 然後次數就這麼少
這樣根本沒有效果的唷

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發表於 2012-8-5 02:44 PM|只看該作者
每組都要做到力竭
每個動作至少3組
腹肌可以做到4個動作
如果覺得太輕鬆可以加重量
再來就多做有氧了
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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  中學生(1000/4000)

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發表於 2012-8-5 09:38 PM|只看該作者
有在運動?
有在運動有分兩種,一種是流流汗身體健康的
另外一種就是讓自己身材變好的
我看你應該不是第二種




版主都死光了,檢舉都不處理
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發表於 2012-8-8 09:39 PM|只看該作者
sensaiboy 發表於 2012-8-5 09:38 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

有在運動?
有在運動有分兩種,一種是流流汗身體健康的
另外一種就是讓自己身材變好的

我是要讓身材變好的!!!
...
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發表於 2012-8-9 12:25 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這些組數,應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭,衣服全濕先!!

肚子的部分,先多做有氧嘍~~
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發表於 2012-8-19 01:17 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
calzaghe 發表於 2012-8-9 12:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這些組數,應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭,衣服全濕先!!

那是要做到幾百下的程度壓???
全濕!!!
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發表於 2012-8-19 02:49 PM|只看該作者
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全濕的話,每個人的體質不同。
幾百下我無法論定。
另外請別太驚訝,運動,
尤其是健身,個人認為衣服全濕只是剛好而已。
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發表於 2012-8-19 08:25 PM|只看該作者
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多做有氧吧
有努力身體會給你回報的




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