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各位分享一下 完整的健身飲食(早、中、晚) 小弟被飲食這方面 很頭痛[複製鏈接]

~皓~ 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2014-9-1 02:19 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 ~皓~ 於 2014-9-1 10:48 PM 編輯

如標題  是否能各位分享一下  自己的  飲食 (早、中、晚) 我有稍微爬了一下文  一天的飲食  好像需要 分6次來做 是嗎?

每次 相隔2小時  做一次飲食  
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~皓~ 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2014-9-1 10:47 PM|只看該作者
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麻煩各位分享一下了  完全沒有頭緒
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發表於 2014-9-1 10:56 PM|只看該作者
我是做全身鍛鍊的

開始做
隔天做二
以此類推
做到六後
隔天從一做

一.伏地挺身+舉腿
二.有氧(跑步,游泳)或跳繩
三.引體向上+深蹲
四.有氧(跑步,游泳)或跳繩
五.橋(下背部)+頸部訓練
六.完全休息(不運動)

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發表於 2014-9-1 11:33 PM|只看該作者
謝謝大大分享
我也正想減肥說~~

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~皓~ 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-2 01:41 PM|只看該作者
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本帖最後由 ~皓~ 於 2014-9-2 01:42 PM 編輯
傑爾斯 發表於 2014-9-1 10:56 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我是做全身鍛鍊的

從一開始做

你好  你1個禮拜 練5天  休2 天這樣嗎?
...
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發表於 2014-9-2 02:26 PM|只看該作者
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計畫表只是個參考
不必一模一樣

油鹽糖不要太高
盡可能吃素
植物性蛋白質是從豆類製品取得
(食物名字有出現的)

飯(澱粉)不要吃太多
可用豆漿來代替

建議吃六~七分飽就好
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~皓~ 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-3 02:33 AM|只看該作者
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本帖最後由 ~皓~ 於 2014-9-3 02:37 AM 編輯
傑爾斯 發表於 2014-9-2 02:26 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

計畫表只是個參考
不必一模一樣

了解 通常你 中餐跟晚餐 會怎麼吃呢??  可以跟我說一下嗎
...
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發表於 2014-9-3 05:32 AM|只看該作者
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我吃得跟一般人差不多
但是基本上午餐不吃油炸
素吃的比葷多
因此會特別買奶或豆漿喝

速食,披薩,鹽酥雞那些都盡量少碰

健身前半小時最好吃一點東西補充營養
不要完全空腹

純水煮雞肉吃得太痛苦
可以加醃製食品增加風味
泡菜之類的...

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發表於 2014-9-3 02:31 PM|只看該作者
你是要練到這麼拚嗎?
其實飲食 睡眠 訓練正常
三餐正常 要練到 基本體格是沒問題的
除非你很追求超壯 那就要請專業的了

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發表於 2014-9-4 09:14 PM|只看該作者
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本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-9-4 09:56 PM 編輯

看你的飲食計畫大方向是沒錯,重訓的菜單一般就是增加蛋白質和抗氧化劑的攝取,不過你的飲食計畫算是是選手級的了,就算選手級的人在非賽前準備期也不會每天吃同樣的東西,很容易吃到膩,營養也不均衡,且選手級的人應該不會在這裡尋找答案吧?一般人每餐控制熱量,低GI飲食,補充蛋白質與蔬果,多元化食材均衡營養,再加上重訓、有氧就可以達到很好的增肌減脂的效果,吃得太極端短期效果也許很好,但對健康反而是種危害,不能吃一輩子的菜單就不是好菜單。
...
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發表於 2014-9-4 09:52 PM|只看該作者
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