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請問如何每天短時間能達到燃燒 " 脂肪 " 的效果[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-7-22 10:32 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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我是個正統的上班族  
早上七點上班 , 晚上七點下班

因為飲食不正常的關係
使得肚子脂肪越來越多了
所以開始買健腹器  跟  做些仰臥起坐 + 腹部的些運動

開始大概兩個月發現肚子變硬了
但是遲遲脂肪沒有減少的跡象  
於是又上網搜尋了一下

原來我所做的全部都是鍛鍊 " 肌肉 "
...
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頭香
發表於 2014-7-23 06:15 AM|只看該作者
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你可以先做一點核心訓練為基礎,然後開始採用高強度間歇性訓練,上網都找得到。
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greentea23 該用戶已被刪除
3
發表於 2014-7-23 01:20 PM|只看該作者
本帖最後由 greentea23 於 2014-7-23 01:21 PM 編輯

高強度間歇性訓練到youtube找HIIT
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發表於 2014-7-23 01:39 PM|只看該作者
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本帖最後由 h620549 於 2014-7-23 01:43 PM 編輯

我可以肯定的告訴你
你一天做1000下仰臥起坐跟腹部運動
也無法減掉脂肪
這沒什麼好震撼的
是基本常識
肌肉永遠是肌肉 脂肪永遠是脂肪

核心訓練一樣  是強化肌肉用的
樓上有大大推薦HIIT了
可是建議你先去了解這項運動再看要不要做
冒然的去做 很可能會使平常沒在運動的人  
...
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發表於 2014-7-23 01:40 PM|只看該作者
跳繩或有氧舞蹈吧
如果有登階的器材也可以考慮





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發表於 2014-7-23 01:57 PM|只看該作者
網路youtube找一下'洪宏星教練'他的動作只要100秒
保證累死你....
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發表於 2014-7-23 04:42 PM|只看該作者
HIIT真的有用你可以試試看
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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ses453 該用戶已被刪除
8
發表於 2014-7-23 06:35 PM|只看該作者
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我也是因為脂肪越來越來,做了很多運動真的有肌肉
但是脂肪都消除不了,謝謝大家的幫忙
我也要好好訓練自己了
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發表於 2014-7-23 08:05 PM|只看該作者
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花1萬塊買台跑步機,每天跑個一小時,是最快的方法,也是最有效益的方法~
燃燒脂肪是全身性的,沒有局部減脂這回事~
HIIT也是不錯的方法,但這比較進階,但工作一整天,要把精神力集中在HIIT,很難長期運動下去~
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poshu 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-24 12:12 AM|只看該作者
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樓主應該朝中高強度的運動型態來準備,短時間,效果明顯,但強度較高,像是800公尺衝刺等等運動,並且包含肌力運動像是伏地挺身仰臥起坐等等,做混合式的組合,譬如

800公尺全力衝刺-伏地挺身25下-仰臥起坐25下-800公尺衝刺,依能力反覆2-3循環。




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