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單槓拉不到8下[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-3-28 02:37 PM|只看該作者|倒序瀏覽
請問拉單槓有什麼訓練的訣竅嗎?練伏地挺身對拉單槓有幫助嗎?
感謝

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頭香
發表於 2014-3-28 02:54 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
力量增強 自然可以拉多下~~~~以前在軍中 可以 16下~~~現在可能~只剩3下都有困難~~><"
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發表於 2014-3-28 03:07 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
以我的認知單槓應該是練背
伏地挺身是練胸跟手臂喔
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發表於 2014-3-28 04:41 PM|只看該作者
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那跟背肌有關係的哦 不二法門就是去天天拉  當兵十幾下不是問題 重點是天天拉 拉久了次數就多了
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ab5638 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-28 05:27 PM|只看該作者
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本帖最後由 ab5638 於 2014-3-28 05:33 PM 編輯

我原本也只能拉一下~現在能5下一組能拉到20組 我一個禮拜練背一次




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發表於 2014-3-28 07:51 PM|只看該作者
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本帖最後由 moonsakray 於 2014-3-30 06:52 AM 編輯

練啞鈴划船 不然就去健身房找練背的

跑步讓自己體脂肪低一點

等到拉上去之後  一個禮拜拉個兩次

練一休二或休三  給肌肉時間修補

每次都拉到拉不上去 休息一陣子再去拉

到最後你一下都上不去就回家休息

之前拉兩下 後來靠這樣 現在九下吧...
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發表於 2014-3-29 08:39 AM|只看該作者
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拉單槓沒有秘訣,常拉就會進步
一開始覺得單槓很吃力的人可以不用拉的太標準
手不用太寬,與肩同寬即可.上去不用過下巴,下來手不用全打直
這種拉法可以讓你習慣拉單槓要怎麼出力
等你進步到十多下想加強難度
就可以開始正寬握+下巴過槓+下來手打直+下半身不晃
你會發覺原來真正標準的一下是如此困難...
我看過很多人都想伸長脖子去過下巴其實這是不可以的
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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wtc002 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-29 03:02 PM|只看該作者
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拉單槓沒有太多的技巧,多練習就會進步,有空也可多鍛鍊背部肌肉

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adam1985 該用戶已被刪除
9
發表於 2014-3-29 05:01 PM|只看該作者
常拉就會進步了~
伏地挺身並不會有太大的幫助~
常拉才是重點~
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發表於 2014-3-29 08:19 PM|只看該作者
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多拉吧,多拉ㄧ下就進步ㄧ次!!
另外,多練滑輪下拉@@




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發表於 2014-3-30 01:17 AM|只看該作者
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moonsakray 發表於 2014-3-28 07:51 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

練啞鈴划船 不然就去健身房找練背的

跑步讓自己體脂肪低一點

謝謝你的分享 我會努力試試的!!

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發表於 2014-3-30 01:18 AM|只看該作者
fzr992001 發表於 2014-3-29 08:39 AM
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拉單槓沒有秘訣,常拉就會進步
一開始覺得單槓很吃力的人可以不用拉的太標準
手不用太寬,與肩同寬即可.上去 ...
...
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