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請大大幫我看看這樣的飲食+運動 最後可以變好身材嗎?[複製鏈接]

bear456852 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2014-7-18 03:56 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟目前174公分 94公斤 27歲

最近開始減肥 運動+飲食控制

吃的話 因為有做減重手術 所以食慾免強還算可以控制 睡醒就直接上班了 所以無早餐習慣

中午的話是吃一根香蕉+一個賀寶芙的蛋白質棒(一條熱量144 蛋白質9.7 脂肪4) 晚餐也是一樣 每天會吃一顆綜合維他命跟鈣片還有酵素兩顆幫助排便)

上班是做廚房的 上班時間約10小時 休息時間加起來大約30分鐘 (上班時最近開始禁嘴饞 沒吃什麼 一天下來大概只會夾一點點東西 大概就兩顆貢丸大小的菜或肉或麵食之類的食物)
...
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點評

CHIENAN 健身房  發表於 2014-7-18 07:47 PM
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  小學生(200/1000)

screwdriver

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頭香
發表於 2014-7-18 11:47 AM|只看該作者
看你這樣的描述,你應該每天中午才上班

這樣的作息時間根本亂七八糟,在加上你這三天裡,每天只吃這樣?

大概撐不到一個星期吧

三餐一定都要吃,早餐哪有人不吃的

均衡飲食而不是亂吃或少吃到可以當神仙

少油、少鹽、非油炸、少糖、多喝水(不要相信什麼鬼無糖飲料)
...
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這是我!就是我!
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發表於 2014-7-18 03:08 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議 你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動


上班的時候
就正常吃
時間不說 (最好是正常吃 澱粉 蔬菜 肉都要有
但青菜就要多吃 起碼兩個拳頭大小吧
兩顆貢丸大小 太少了吧
你現在吃少只是讓你運動很沒力
...
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發表於 2014-7-18 03:10 PM|只看該作者
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本帖最後由 h620549 於 2014-7-18 03:28 PM 編輯

看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議 你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
你自己也知道上班完很累
那還有足夠力氣健身?
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動
運動就維持你現在那樣
運動完就吃正常早餐
午餐蛋白質棒....
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發表於 2014-7-18 09:02 PM|只看該作者
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一起床  第一件事情: 喝水 (我只能喝 200 CC )
早餐 一定要吃~而且要營養些
運動也可排在7:30~8:30間 (例如  跑步 5000)  

中餐要吃飽,別吃那些拉哩啦渣的東西
廚房很多選擇的巴!!

晚餐也要吃,不過清淡一些,少一些
回家就準備洗澡睡覺 (或是  重訓 40分鐘)
喝杯水 就睡覺~

將兩部分 運動拆開  也是種選擇,也不會這麼累
...
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發表於 2014-7-19 12:47 AM|只看該作者
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作息要正常,三餐要規律
效果應該會在更好點
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bear456852 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-19 01:22 AM|只看該作者
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因為去年做了減重手術 所以現在食量很小 也幾乎不能吃米飯(很容易吐)

早上是真的起不來 因為長期失眠的關係

每到了晚上 就算上班很久 下了班洗完澡精神就突然變得很好

坐習問題影響很大 失眠這塊都無法解決 就算只睡三四小時 隔天依然3~4點才睡得著

所以只能靠吃跟運動改變

5000公尺也是硬跑的 跑完超累 但就是睡不著...
...
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發表於 2014-7-19 02:59 AM|只看該作者
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發表於 2014-7-19 06:37 AM|只看該作者
你的情況,純屬個案,所以還是買個體重計一星期量一次,身體不適就去看醫生吧,因為生活作息不同,飲食不正確,很難能給你任何建議,因為不可能叫你不要工作,正常睡覺之類的。
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發表於 2014-7-19 11:55 AM|只看該作者
我想請問大大  所說的減重手術是哪一類的
如果有做減重手術 應該有醫生可以諮詢才對

養成運動習慣 調整作息 搭配飲食 是一定可以更健康的!!
讓運動變成生活的一部分 別讓他變得痛苦 享受運動很重要
要改變的是  所謂的減重 是沒辦法在短時見促成的 因為當初變胖 我們也不是一時之間所成
保持健康 身體就能自然的調節
而且睡覺前2小時 最多就是做 伸展運動 來讓肌肉放鬆 更好入眠
...
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發表於 2014-7-19 03:25 PM|只看該作者
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生活作息正常飲食正常就可以了
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bear456852 該用戶已被刪除
12
發表於 2014-7-19 06:27 PM|只看該作者
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好 我會從睡眠開始調整 然後把運動改到早上看看

謝謝大家的指導跟建議

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bill0987389897 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-20 02:07 AM|只看該作者
建議調整生活作息
規律的睡眠時間 規律的飲食習慣
找一個自己喜歡的運動
持之以恆
可以阻力運動加有氧運動
祝成功
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發表於 2014-7-20 12:06 PM 來自手機|只看該作者
不建議睡前跑步運動,這樣你當然會睡不著,三餐正常吃,或者可以自備食物,改成少量多餐。
至於健身部份,建議你上一些健身網多爬爬文,給自己排適當的課表,循序漸進才能受到效果。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2014-7-20 03:23 PM|只看該作者
建議運動量可以在體力越來越好增加.!!
飲食部分可以在調整..
吃這樣太辛苦了~~!!




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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