八比五黃金律，擁抱健康財

長島戀冰茶

八比五黃金律，擁抱健康財(節錄)作者: 莊素玉 攝影：邱瑞金2007.02.14／ 天下第366期 為了業績、為了競爭、為了養老退休，愈來愈多人的生活就像停不下來的陀螺，直到健康亮起紅燈，甚至被不明病纏身，忙到最後才發現，沒了健康，其實什麼都沒有。過往的每一天如陀螺般的生活，使得每個白領或企業家都無法停止下來，好好對待自己的身心靈狀態。直到生了病，才被迫暫時靜止下來，好好審視自己的生活為何會那樣過？三十歲的快閃記憶體銷售經理趙家閱在三年半以前，就是過著「健康負債」、日夜顛倒的生活。身為銷售經理，夜裡一點要開電腦看美國盤，到深夜三點才能就寢，擁有九支手機，每天打掉手機兩顆半電池，一個星期要吃三次炸鹽酥雞。三年半前的某一天，原本一個星期至少打一次籃球的趙家閱，發現自己腳走路一拐一拐的，有一天突然全身癱瘓、無法動彈，連眼睛看出去，也黑暗一片。 出了院的趙家閱，每天吃掉半顆洋生菜、生機飲食及各種維他命，居然現在可以正常走路運動了。其中有一個最重要的關鍵原因是，趙家閱徹底改變了以往的生活形態及飲食習慣，同時休息了一整年。如今他換了工作，上著朝九晚五的班，也絕對不吃油炸的食物 ，還保持吃生菜沙拉的習慣。不過他的視神經已經受到損害，看東西比較吃力，動作也沒有以往靈活。 台灣人的健康嚴重不及格台大醫學院精神科教授李明濱指出，「健康促進」已成為新世紀醫學的重要目標，跨越傳統的「預防醫學」，而邁向「活得久，活得好」的目標。但台灣人的健康，連預防醫學都還談不到，嚴重的健康不及格。無論是各種不明病、心臟血管疾病、癌症、肥胖、新陳代謝症候群都不斷向台灣人下戰書。尤其是對於多坐不動的知識份子，威脅更大。 許多台灣征戰全球的企業家身體也每況愈下。宏碁電腦創辦人 施振榮心臟開刀數次，最近退休後，力行吃素、散步，也清瘦、有神不少；也有許多正值壯年的中高階白領，常常赫然聽到得癌過世，或是傳出罹患重症；甚至也有一些企業家傳出罹患憂鬱症的傳聞。 高脂肪、高醣類等不當飲食、加上高壓力、常坐飛機等高移動的工作，又沒有空閒運動，使得現代人得各式各樣不明病及癌症的機率大增。  肥胖也在台灣盛行，台灣每七個人，就有一個是超過標準體重的胖子，使得台灣人得各種慢性病的機率大增。肥胖的人會睡眠呼吸中止、換氣不定，一直打噴嚏、打盹，脂肪肝、多囊性卵巢症候群、關節炎、腦間出血、高血壓、中風、白內障、心肌梗塞。一些常見的病也跟肥胖有關。糖尿病、高血壓、高血脂主要來自腹部肥胖，肥胖者得到各類癌症的機率都會增加。 「十年內，體重增加很多，比沒增加體重的人，得癌症的機率大，」鄭鴻鈞說。劉燦宏歸咎於現在人所處的生活環境是全面自動化、電腦化、再加上吃得多。連小孩、年輕人的體能都很差。台大體育室主任簡坤鐘指出，一般人，包括在學學生在內，平常有氧刺激不夠，有氧機轉沒有啟動力，對心臟刺激是不夠的，心肺功能嚴重不強。成年人也欠缺健康知識及身體力行。許多人為了迎接退休生活，努力儲蓄，等到真正退休那天，才發現健康檢查表已滿是紅字。  規律人生要提早規劃與實踐日本作家野村正樹在他最近出版的一本新書《５／８人生黃金律》（中文版由《天下雜誌》出版）中指出，表現過度、做得太多，只是讓工作人提早走到盡頭。如果因為進行多餘的行動導致失敗，那麼本來可以循序走向幸福的人生地圖，可能很快就提早結束。 如何在過年期間，為自己擬定一個健康計劃書 ，儲蓄未來的健康財，是每個人最最期待的、也是最需要優先去做的事。如何儲蓄健康財，先看看這方面的典範人物怎麼做？ 【第一筆定存：規律作息】切實實踐何時該On，何時該Off 的規律生活，是他們事業、身心與健康可以兼顧的最大關鍵。掌舵統一流通集團三十五家流通子公司的徐重仁，卻沒有隨著獲利成長而增胖，反倒愈來愈顯得清瘦有神。原來近兩年來，他不打高爾夫球（因為每次打高爾夫球之後，大家就大吃一頓，反而變胖），改成每天走一萬步，其中有七千步是手戴手環、腳綁腳鏈以加重重量的快速走，假日走五公里，平日走三公里的山路。「運動不是可以減肥，而是均衡你的體力；肌肉很重要，有肌肉才可以燃燒脂肪，思考比較有活力，」徐重仁已經在力行該有的肌肉運動。 為什麼運動、自修及事業的發展都可以兼顧？徐重仁說，「應酬少一點，看晚間新聞少一點，就可以去走路，看日本衛星電視節目中介紹產業變化，別人的事不要去管他。」  【第二筆定存：找出生活的目標與重心】五十歲以後，找出生活的重心與焦點，讓生活更有規律，是大塊文化董事長郝明義的一大體悟。過去過度忙於工作，而失去第一段婚姻，郝明義在經歷前年底第二任太太得了不明熱，三進三出醫院，住院天數總共一百零八天，開始省思自己過往的生活。 過去每天早出晚歸，為自己公司及台北國際書展的工作，忙得像停不下來的陀螺。在面臨幾乎要失去太太的重大衝擊之下，開始體會到家人對他的重大意義，因此將家搬到郊區較大的空間，每週只出城兩、三個下午到公司辦事，七點就回家吃晚餐。 其實網路很方便，在家中，他也可以藉由網路處理很多工作。 「做得愈少，得到愈多，能量可以得到更大的發揮，」郝明義發現他去年花更多的時間陪家人，反而讓大塊文化的獲利更好。 多出來的時間，郝明義恰好就是力行了《５／８人生黃金律》中所說，如何做有效的時間管理，將開（ On）與關（Off）的時間做八比五的黃金比例分配，才能贏得人生最佳的續航力。事實上，作息不規律，是現代人工作、家庭與健康的一大殺手。 日夜顛倒，對夜裡該休息的人的內臟，是一大折磨，也是續航人生的一大「煞車力」。台大醫學院已經退休的外科教授、許書劍，退休至今十八年，每天看日本最新的醫學期刊，了解癌症的最新療法。他感嘆，「得胰臟癌的很多是夜間工作者。」 衛生署國民健康局局長蕭美玲也開始呼籲，一定要重視二十一世紀的三大重大疾病 ──精神病、癌症與愛滋病。精神疾病的產生，除了基因遺傳之外，無非是忙碌的工作人無法讓自己的精神獲得該有的休息與保養。一天除了八個小時的睡眠、八個小時的工作之外，可以再挪出五個小時，做一些運動、休閒和可以提升健康、精神、知識、人際層次的活動。獲得充分的保養之外，飲食均衡與規律也很重要。  【第三筆定存：規律與均衡的飲食 】飲食常識不足，是現代人病源之一。台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲指出，一般人 吃太多精緻、加工食物，纖維吃太少，再加上所喝的罐裝果汁都添加安定劑，所喝的豆漿，豆渣都去掉了，只能喝到糖水。「食品太精緻，有太多添加物、安定劑、防腐劑，」謝明哲感嘆，因為這樣不當的飲食導致台灣洗腎人口大增。  【第四筆定存：快樂工作、健康職場】快樂過日子，更是蕭美玲的建議。身為國民健康局局長，一向負責任、求好心切的蕭美玲，也不會讓過去這個冷衙門閒下來。她想要推動健康職場的概念。她認為工作人應該選擇一家重視員工健康的公司，而不是股利發多少的公司。 蕭美玲提醒企業，除了好意建設運動場給員工用，也要讓員工有時間去使用，「許多科技公司蓋了體育場，員工有沒有時間去用？」她問。 蕭美玲想進一步推動新的人生價值，把健康職場變成選擇就職公司的重要選項。台大醫學院精神科教授李明濱指出，高科技人員不健康，常常熬夜、加班，這其實對精神保健都不是好事。  【第五筆定存：運動、運動、運動】儲蓄健康財的另一項非存不可的定期存款是運動。前年台大有三個教授猝然過世，再加上台大獲教育部「五年五百億」計劃補助三十億，使得台大教授在龐大研究壓力下，身心健康的規則更重要。因此，台大校長李嗣涔去年三月開始，帶著台大一級主管，每個月有一個星期六早上六點到台大體育館，開始學習在專業體育教練的指導下，給自己下合理的運動處方。八個月運動下來，每個人的體適能幾乎都年輕了十歲。也有騎長程腳踏車運動習慣的和信醫院醫師鄭鴻鈞也指出，多運動比較不容易得癌症。癌症的成因是危險與保護因子交互作用。運動就是個保護因子，得到病的機會一定比別人少。多吃蔬菜水果，也有保護作用。 最後給自己一張興趣與靈性存摺。每天五個小時的休閒時間，除了給自己一本運動存摺，興趣，也是一本可以兌換健康的定期存摺。 中正文化中心主任平珩指出，兩廳院做過調查，台灣文化消費重的人，一年看三場表演。中度的人，一年看不到一場，嚴重不足。藝術嗜好最好從小就培養。平珩指出，薇閣小學的學生在學校的帶領之下，一年在兩廳院看五場演出。 幸福、快樂，則是另一張能夠兌換健康的存單。讓心靈安定下來的宗教信仰，也是很多高階人士的精神糧票。身為家中第一代天主徒，陳建仁說，「最重要是自己的感覺很好，讓我過著平安喜樂的生活，不會讓自己在很大的情緒波動當中，不用太憂鬱。更重要的是要活得有意義，不是活得有名、利、權。隨遇而安，心情要平靜。」 此外，「肯定自己，跟自己和好，是很重要的，」陳建仁說。新的一年，新的計劃，新年開始，該為你的健康，儲存一本健康存摺了。...

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有益身體與心理的健康..

assak1234

很有益處的文章分享~受益良多!!感謝大大分享!!