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想請問一些有關健身初學者的問題[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-7-10 10:55 PM|只看該作者|倒序瀏覽
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
各位大大好!我是一個剛開始想健身的人!
我看過很多大大的PO文和一些影片後!
也開始跟著做!
但是現在的問題是...我好像做沒幾下就覺得做不太起來了!
好比說做仰臥起起和伏地挺身!可能做個十、二十下就覺得肌肉有些撐不住了!
有些大大說就一次次的慢慢增加次數!
但是常常是做了兩、三個禮拜後!結果好像也還是只能做十幾二十下!
...
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頭香
發表於 2014-7-11 06:54 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
以伏地挺身來說好了,你可以選擇跪姿的方式來做,組數跟次數增加。

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發表於 2014-7-12 04:25 AM|只看該作者
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本帖最後由 h620549 於 2014-7-12 04:26 AM 編輯

我記得我剛開始也是這樣
我覺得  不要要求自己一次做這麼多下吧
一次8下10下 你分次做
每組間休息半分鐘~一分鐘
然後每隔段時間就要有突破
這周能做3組
下周要能超過這組數
要有突破才會成長

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發表於 2014-7-12 02:46 PM|只看該作者
組數跟次數要慢慢增加
才會有效果
不然在怎麼做肌肉都還是一樣
頂多維持原狀
並不會變大變壯
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-7-12 02:47 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
組數跟次數要慢慢增加
才會有效果
不然在怎麼做肌肉都還是一樣
頂多維持原狀
並不會變大變壯




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u155222 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-12 04:54 PM|只看該作者
一組能20下
代表強度已經不夠了
如果你伏地挺身是你的主要訓練菜單
我相信你大概也沒做其他肌群的訓練
例如核心或是背肌
那這幾個輔助肌群沒力也有可能會是原因
乖乖去健身房吧

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bill0987389897 該用戶已被刪除
7
發表於 2014-7-20 02:17 AM|只看該作者
人體是需要適應期的
健身初學者常常會遇到練不完或沒效果
初期接觸可以以較輕的重量 做多次
讓身體適應種練訓練的動作及重量
之後可以隨著時間漸漸增加重量和減少次數
效果大概4~8周會慢慢浮現
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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ethan0601 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-20 11:01 AM|只看該作者
組數跟次數要慢慢增加
才會有效果
不然在怎麼做肌肉都還是一樣
讓身體適應種練訓練的動作及重量
之後可以隨著時間漸漸增加重量和減少次數
效果大概4~8周會慢慢浮現
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