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| 隨著超高齡社會來臨,肌少症成為隱藏危機之一,還可能引發心血管疾病、骨質疏鬆等共病風險。近年增肌、補充蛋白質成為趨勢,運動營養師指出,比起蛋白質,補充小分子「胺基酸」吸收效率更高,可遵循4:6黃金比例,以40%白胺酸搭配60%的8種必需胺基酸。
研究指出,一般人30歲起肌肉每年下降1%,40~50歲後每年減少10~12%。男性在中年時肌肉量較低,心臟病風險恐提高81%,肌少症造成的身體虛弱、活動力下降、肢體無力等狀況,也會間接影響骨質疏鬆,提高跌倒風險。 ... |
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