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標題: (健康與保養)[經常做「這運動」可「增肌減脂」還能「抗老」！...][奇摩新聞][113.9.27] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-9-27 07:15 AM 標題: (健康與保養)[經常做「這運動」可「增肌減脂」還能「抗老」！...][奇摩新聞][113.9.27]

經常做「這運動」可「增肌減脂」還能「抗老」！研究：提升效率有顯著效果！

衝刺間歇運動是屬於高強度間歇運動的一種，那顧名思義就是在短短2030秒內的時間，盡最大程度的一個努力的衝刺，包括就是跑步或者是爬樓梯或者是踩單車，那在這個2030秒的衝刺之後，進行1到5分鐘不等的冷卻跟休息，大概做4~8組，來完成衝刺的間歇訓練，事實上SIT是最高強度的間歇訓練，透過短時間的極限衝刺，達到運動效果，不少期刊研究指出，SIT運動非常適合熟齡男性，以及中年與更年期女性。
資深醫藥記者蔣志偉：「衝刺間歇運動是屬於高強度間歇運動的一種，顧名思義就是在短短2030秒內的時間，盡最大程度努力的衝刺，包括就是跑步或者是爬樓梯或者是踩單車，在這個2030秒的衝刺之後呢，進行1到5分鐘不等的冷卻跟休息，如此循環大概4到8組，來完成衝刺的間歇訓練，民眾對於衝刺間歇運動，其實本身如果沒有具備，基本的體能基礎的情況下來操作，很容易有受傷的風險，或者是本身有心血管疾病，容易在衝刺過程當中發生意外。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「因此建議要在從事這方面的訓練之前呢，需要先諮詢過您的一個慢性病的醫師，或者是健身教練，其實任何形式的運動都對增肌減脂有幫助，那衝刺間歇訓練呢，它有一個組數跟組間的一個觀念，那這其實跟我們做肌肉的一個重量訓練來增肌，其實是非常相似的。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「現代人呢，因為要活得健康活得好，所以在平常有很多運動的習慣，那希望在運動的過程中呢，可以一方面增加自己的肌肉強度，一方面呢減少自己的脂肪，所以達到增肌減脂的效果。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「超慢跑開始，它對消脂減脂這個功能是不錯的，但是它對增肌的效果，是明顯輸於所謂的SIT衝刺的一個訓練，衝刺的間歇訓練呢它有別高強度的間歇訓練，它希望你在訓練的過程中，是以百分之百的能量百分之百的努力，進行這樣的一個高強度的訓練，比方說你在衝刺短跑的時候呢，就是拿出你最快的速度，然後比方說是50公尺的全力的折返跑，然後中間搭配一個中強度的休息，或者是說你在進行那個飛輪的時候，中間是用百分之百的運動量去做一個衝刺，這樣可以達到一個增肌減脂的一個效果。」
資深醫藥記者蔣志偉：「SIT訓練頻率大約一周可以從事2到3次的訓練，那什麼人可以操作SIT訓練，最好大家要操作SIT訓練之前，可以先找專業的教練，評估自己的身體狀況，看自己是不是有一些運動的基礎。」
秀傳運動醫學中心運動傷害防護師許家峻：「那如果是有膝蓋腳踝或是髖關節，之前有特別受傷過的人，就要好好的考量自己，適不適合從事這種高強度的訓練。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「還有一些慢性疾病，還有一些關節方面的一些退化的問題量力而為，那同時在做這些嘗試之前呢，最好能夠先諮詢醫師或專業的運動健身教練，那如果能夠有健身教練在旁邊監督，是最安全的一個做法。」
專家指出短短2030秒衝刺期，盡力讓肌肉進入無氧呼吸的狀態，但同時肌肉會因為乳酸的堆積而疲累，可以訓練到全身肌肉的一個最大攝氧量，但同時因為沒有辦法做一個長時間的操作，因此對於耐力訓練的效果就比較弱一點。
秀傳運動醫學中心運動傷害防護師許家峻：「那它的操作模式呢大約會是30秒的全力衝刺，以及搭配後續2分鐘的休息時間，整個循環可以操作大約8到10次，總運動的時間大約是20到30分鐘，那有研究顯示呢，它整個運動的過程大約二、三十分鐘，卻可以超越大約40到60分鐘低強度的有氧，像是超慢跑或者是一些簡單的慢跑，它的總消耗的卡路里以及脂肪量，會比這些低強度有氧還要高，所以說是現在滿推薦一些，沒有時間運動的上班族，來做的一個間歇運動。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「那衝刺間歇運動或者是高強度間歇，都不是只有在健身房才能夠做的，舉凡日常生活當中可能我們趕時間，那跑步去捷運站也好或者是跑步爬樓梯，那這都是可以短時間內讓我們氣喘吁吁，上氣不接下氣的衝刺，那在做這些運動的時候，其實要注意自身的一個體能狀況。」
醫師提醒高強度間歇運動，在操作之前，務必要有充分熱身，最好有專業教練陪同訓練，降低運動傷害風險。

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