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[問題]在家健身推薦動做?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-4-26 01:40 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟是健身菜鳥
家中只有一組可調式握推椅,還有一對可調式啞鈴
目前上網查詢到的動做如下
胸部  握推  上胸握推  
肩部  肩推   飛鳥
背部  單手划船
腿     單腳深蹲
二頭   啞鈴灣舉 垂直灣舉
三頭   躺者從頭頂舉高(不知道這動作叫什麼...
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頭香
發表於 2022-4-28 11:32 PM|只看該作者
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可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭   躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)
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發表於 2022-5-2 06:03 PM|只看該作者
可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列
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發表於 2022-5-3 12:12 PM|只看該作者
shiorikilin 發表於 2022-5-2 06:03 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列

立刻去搜尋了一下 這套滿實用的 也好操作 謝謝
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2022-5-3 12:13 PM|只看該作者
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mor3 發表於 2022-4-28 11:32 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭   躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)

這個動作有試過  但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢  謝謝分享...
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發表於 2022-5-3 03:12 PM|只看該作者
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本帖最後由 mor3 於 2022-5-3 03:13 PM 編輯
a0932364075 發表於 2022-5-3 12:13 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這個動作有試過  但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢  謝謝分享 ...
...
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發表於 2023-9-15 04:15 PM|只看該作者
我之前疫情的時候是買了幾條彈力繩在家做簡單訓練

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發表於 2023-10-20 10:52 AM|只看該作者
我會推薦 腹輪
價錢不貴, 全身都有參與
尤其是核心肌肉群的鍛鍊

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發表於 2023-11-20 05:42 PM|只看該作者
參考網路上間歇性運動,逐步增加組數的方式,效果還不錯。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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比爾蓋邱條

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發表於 2023-12-19 12:28 PM|只看該作者
推薦在家暴力上槓運動,影片如下
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員





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發表於 2024-2-18 09:31 PM|只看該作者
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啞鈴可以從較輕的級數練到合適再慢慢增加
伏地挺生.仰臥起坐.健美輪可是很好的運動喔

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發表於 2024-4-15 01:38 PM|只看該作者
新手比較需要注意姿勢上的問題
動作跑掉不知道
容易受傷
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發表於 2024-6-12 08:49 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
疫情開始後很少進健身房
車庫改造健身房
買組健身椅、地墊、瑜珈墊、可調式啞鈴就開始玩

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