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[轉載]如果不想失眠,請遠離這6種吃法![複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-12-28 05:47 PM|只看該作者|倒序瀏覽
失眠吃法1:鈣鎂攝入量不足。
有研究顯示,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。還有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。另一項研究發現,鎂的缺乏會引起睡眠障礙,而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒來。

如果你不愛喝奶、不愛吃豆製品、肉吃得多,蔬菜吃得少,又喜歡重口味食物,那麼,你就很有可能鈣和鎂的攝入不足。
...
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點評

咪衣 無關飲食行為不屬本版討論.請參考本版版規。  發表於 2019-1-2 08:57 AM
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fukadarie 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2019-2-26 02:51 PM|只看該作者
謝謝分享這麼多方法,我覺得非常重要
晚上太晚吃或是吃太飽,我自己會覺得很不舒服,胃脹脹的,躺下來感覺有胃食道逆流的感覺
非常不舒服。也有聽過部要喝太多的茶和咖啡,會影響睡眠,所以要注意。不過這一點我覺得
要看個人,我是睡前喝咖啡反而更好入睡,但有些人會影響睡眠。知道對自己有影響的東西,
應該要避開某個時間點,才不會讓自己睡不好精神不計...
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發表於 2019-2-26 03:40 PM|只看該作者
睡覺前吃好的5種助眠食物,包括:香蕉、杏仁與火雞,至於睡前不建議食用的食物則包括:酒精、咖啡與奶油等。

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發表於 2019-2-27 07:51 PM|只看該作者
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平常生活飲食習慣真的很重要,但要保持良好的生活習慣,真的不太容易。
版主分享的文真的很好,期許自己能做到,加油。
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發表於 2019-3-1 02:56 AM|只看該作者
睡前應避免的食物:
1. 咖啡。喝咖啡可幫助提神,在睡前的6小時喝咖啡,都會影響睡眠。
2. 茶。茶中也含有少量咖啡因,還含有酸性物質,都會干擾睡眠。
3. 甜點。有研究發現,睡前吃甜食,會讓血液中的含糖量增加,造成晚上睡眠不安穩。
4. 巧克力。含高糖與咖啡因,都會讓你一整夜翻來翻去睡不著。
5. 辛辣食物。辛辣食物會導致心悸,使你的睡眠品質下滑。
...
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發表於 2020-1-29 07:49 AM|只看該作者
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體質也很重要...像我攝取咖啡因的飲料..還是繼續睡睡睡~!!~但當然還是建議不要攝取過量,且睡前不要喝太多水分,不然會一直起來上廁所,到時睡眠品質會變差。
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發表於 2021-8-22 12:03 PM|只看該作者
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小弟經驗,咖啡最好睡覺10小時之前就喝完,也就是工作時間有精神,等下班後咖啡因慢慢退了,就不會影響睡眠。吃太油吃太飽則最好睡前5個小時前要吃完(這太概也只有放假才能),吃完想睏就不趴在桌上睡,一直走一直動,幫助消化,這樣也可減少睡眠,當然平時多吃維他命、及蔬菜及不吃太飽(大概有點飽就停),應可減少失眠。
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發表於 2021-8-26 12:08 AM|只看該作者
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咖啡和奶茶最好在睡前12小時內不要喝啦
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發表於 2021-9-1 12:02 AM|只看該作者
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謝謝分享,晚上太晚吃或是吃太飽真的不好
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發表於 2021-9-5 11:46 AM|只看該作者
失眠吃法6:大量喝酒
喝到斷片還起得來嗎




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發表於 2021-9-11 09:52 AM|只看該作者
長期失眠困擾,看這篇文章很有幫助
馬上來改善自己的飲食跟睡前習慣
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發表於 2024-3-25 08:00 PM|只看該作者
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賴榮中 發表於 2019-2-26 03:40 PM
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睡覺前吃好的5種助眠食物,包括:香蕉、杏仁與火雞,至於睡前不建議食用的食物則包括:酒精、咖啡與奶油等 ...

簡單來說就是不要吃飽睡覺 就對了...
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