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產後多做有氧運動 甩肉
婦女懷孕期間,體重、腹圍逐月增加,產後如何恢復身材,以及減少照顧嬰幼兒可能產生肌肉痠痛問題,常是許多新手媽媽們十分關心的事。執業物理治療師蔡明倫表示,建議婦女多做有氧運動,比如快走、跑步、騎單車、游泳、有氧舞蹈,每天活動半小時以上,可以增加身體能量消耗,幫助達成減重作用。
倘若婦女想要強化肌肉、緊實腰圍、預防肌肉痠痛,可以選擇進行七項動作訓練,根據人醫心傳揭示動作,第一,腹直肌訓練,婦女應在平躺姿勢下,雙腳屈膝抬腿,髖、膝關節皆成九十度,雙手交叉置於胸前,接著頭和肩膀抬離床面,使身體前屈,隨即躺平,反覆進行十次,有助緊縮過度拉伸無力的腹肌。 ... |