(健康與保養)睡眠品質比時間長短重要

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睡眠品質比時間長短重要

睡眠是生理重要機制，讓全身肌肉放鬆，獲得適度休息外，大腦也會整理清醒時獲得資訊，讓記憶能夠由短期轉成長期，假使睡眠時間不足，身體各項機能都可能受到影響，一般而言睡眠時間約6到8小時就已足夠，如果長期少於建議時間，很可能增加過重、糖尿病、高血壓、憂鬱症、死亡風險。

睡覺前不運動

適度運動能夠改善睡眠，但睡前過度活動反而會不容易睡，運動刺激交感神經興奮，導致精神容易興奮，導致入睡困難，加上體溫上升也會干擾睡眠，多數睡眠專家建議，規律運動最好維持在白天，可以改善睡眠品質，如果要在晚上運動，最好也不要在睡前，必須間隔兩小時，讓身體可能慢慢進入睡前狀態。

遠離電子設備

電子設備帶來許多便利，也讓很多人越來越倚賴，睡覺會把手機擺在旁邊，確認有無電子郵件或訊息，甚至玩遊戲或看影片；美國曾有研究發現，夜晚使用電視與手機等，容易抑制褪黑激素分泌，導致睡眠困難機會增加，要增加睡眠品質，最好睡覺時把電子設備關起來，不要讓太多訊息打亂睡眠。

打鼾中止睡眠

可能會有人誤認打鼾是睡著訊號，其實打鼾會降低睡眠品質，就算睡眠時間長，也不見得能有很好放鬆效果，因睡著肌肉放鬆時，喉嚨深處肌肉會下陷，阻礙呼吸通暢，大腦當感到血氧不足，會突然清醒改變姿勢，或增加呼吸力道引發聲響，會嚴重影響睡眠周期，必須就醫治療，才能改善睡眠品質。

專家意見

睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，睡眠時聽到鼾聲，代表呼吸道受到阻礙，原因可能是過敏、肥胖或天生，一旦導致呼吸中止，血氧濃度降低，就會大腦會短暫清醒，但時間約1至2秒，大多不會記得，輕度病患一個小時約清醒15次、中度病患則是15至30次、重度病患恐30次以上，睡眠品質嚴重受損。        

台灣新生報...

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