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[問題]哪一種訓練方法最能刺激到三頭?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2010-9-28 09:47 PM|只看該作者|倒序瀏覽
大家好.
小地接觸健身這區塊已經2年多.
不過現在肌肉變大已經趨緩,甚至停滯不前.
尤其在三頭的方面,舉凡器材或是啞鈴,都無法達到隔天的痠痛感覺.
尤其在做pressdown時,肘的肌腱會疼痛而無法增加重量.
是不是有更好的方法可以刺激到三頭?
或是更好的建議呢?
由衷感謝!
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頭香
發表於 2010-9-28 11:48 PM|只看該作者
組數做完中間休息三十秒至一分鐘的時間可以做伸展
我個人是比較喜歡拿啞鈴做向後伸直的動作
想要練到痠痛卻又沒辦法增加重量,那可能還要再多練個兩組
或者是爆發力的一組六下的那種做完兩組,再練肌耐力做十五下的做兩組
做完可能手臂就不想伸直了吧
版主都死光了,檢舉都不處理
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發表於 2010-9-29 10:17 AM|只看該作者
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好建議,可是您就三頭的部份只利用啞鈴做向後伸直的動作(臂屈伸)而已嗎?
P.S.二樓練的很好呢!!
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STANO1981 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-29 02:24 PM|只看該作者
我覺得手臂三頭肌可用啞鈴做三頭肌伸展:
坐在椅上,一手持啞鈴,伸直於頭頂上方! 上臂要貼耳側不動,以手軸向後彎曲,下至肩膀上方
以三頭肌的力量將啞鈴上舉至開始動作的位置! 兩手交替訓練,也可雙手托鈴!!
再跟2f的方法搭配訓練..應該不錯
伏地挺身也可練三頭肌不過伏地挺身主要是練胸大肌為主,過程中只有一小段是利用三頭肌施力
訓練的效果比較不好!!...
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發表於 2010-9-29 09:35 PM|只看該作者
多謝誇獎
對,我用這個方式練可以充分刺激到三頭肌
再加上滾輪可以練到三頭肌最內側的那一條
這樣練就很不錯了




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發表於 2014-9-12 01:04 PM|只看該作者
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sensaiboy先生的肌肉線條真是漂亮
期待能練到和你相同

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kelinX 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-12 04:30 PM|只看該作者
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最好的動作 就是 躺臥 槓鈴臂屈伸,對維度提升很大
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發表於 2014-9-12 07:14 PM|只看該作者
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