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標題: 激烈運動後應該泡冷水澡還是泡熱水澡? [打印本頁]

作者: james83012 時間: 2014-10-27 10:38 AM 標題: 激烈運動後應該泡冷水澡還是泡熱水澡?

本帖最後由 james83012 於 2014-10-27 01:27 PM 編輯

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當運動完後，我們會感覺到「痠痛」，消除疲勞基本原則就是「補充營養」，雖然說起來簡單，但真正做得到的運動人，可是少之又少！

再來就是，許多運動初學者問到，激烈運動後或長跑訓練之後到底是要泡熱水澡？還是泡冷水澡？

運動完之後，尤其是經過激烈運動或是長跑之後，泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞，這是最常聽到的說法。大錯特錯!!!!!!
正確的做法是冰敷或冰浴讓身體降溫，而不是再讓身體升溫囉。

若美國激烈的職業運動中，像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後，通常會藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉發炎、受傷風險之外，也能加速復原。

「冰浴不只是抑制發炎，而且也有助於清理身體的有害代謝物質」。

在冰水浸冰完之後，因為肌肉會是緊繃的，建議做個30~60分鐘的暖身動作，沖個熱水澡或是喝個熱飲。

附帶一提，很多長輩習慣早起去爬山，然後去洗溫泉。一般情況來說，他們是已經"習慣"了這樣的運動，所以對於他們來說，已經不算是激烈運動。而對於一般不常爬山的人來說，若爬山時腳已經有痠痛或不適時，切記不要再浸泡在溫泉或熱中水，"只會讓你破裂的組織更加速它的澎脤及破裂"，對身體反而沒有任何的益處。

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作者: aaa2533321 時間: 2014-11-23 12:00 AM

這個傳聞我好像也有聽說過
冷水對肌肉好像比較好
不過我還是都會忘記>....
洗完澡才發現我怎麼洗熱水
XD

作者: 0958837931 時間: 2014-11-23 01:13 AM

實用但是冬天不知道有沒有辦法承受冷水澡

作者: nailyty 時間: 2014-11-30 02:09 AM

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作者: 夏爺 時間: 2014-11-30 05:33 AM

適合夏天冬天會冷死阿

雖然這次冬天也還沒說很冷....

作者: greysatan 時間: 2014-11-30 10:53 AM

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作者: lega74 時間: 2014-12-2 11:18 AM

所以是邊冰在熱是嗎
我都先洗熱水澡耶天

作者: alice597125 時間: 2014-12-2 12:02 PM

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