伊莉討論區

標題: 怎麼瘦肚子？ [打印本頁]

作者: a0927859 時間: 2014-10-23 04:13 PM 標題: 怎麼瘦肚子？

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: oscar24cc 時間: 2014-10-23 10:43 PM

這個可以參考看看我覺得有用!!

隔天腰內肉都會酸酸的 = =

PS:無法張貼連結..請YOUTUBE 收循練腹肌人魚線 5個小撇步

作者: 你何必 時間: 2014-10-24 02:59 PM

可以穿蘿琳亞的塑身衣壓,可以繃住肚子

作者: sharon9900 時間: 2014-10-25 11:17 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 資深戀愛家 時間: 2014-10-27 11:55 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: james83012 時間: 2014-10-27 02:10 PM

本帖最後由 james83012 於 2014-10-27 02:11 PM 編輯

提供你一個我會教導我的減重學員的技巧
因為我不知道你是男生還是女生，所以只能給你一些通用的訓練
給初學者1.走路的時候、坐著的時候把背打直，可以訓練深層的肌肉

2.先做Plank，訓練自己的核心肌群(就是肚子拉)
每30秒休息30秒算一組，做三組，共三分鐘

3.然後做側Plank，訓練側腹部右邊30秒後換左邊30秒休息30秒算一組，做三組，共四分半

4.仰臥起坐15下休息30秒算一組，做三組

5.抬腿10下休息30秒算一組，做三組

不過最重要的是運動後的營養攝取
如果你認為剛剛有運動可以吃甜食，那之前的努力全都白費了
因為運動後養分吸收較好，所以應該攝取蛋白質的食物(流質的比較好)
有助於肌肉的成長。還有別穿塑身衣，那東西頂多是把體脂肪擠到別的地方讓肚子瘦一點
只要一不穿，肚子還是會變回去
如果想知道更多不妨加我的LINE:doctormichael，可以直接問我問題
我雖然是教練，不過問問題是不用錢的放心

作者: 梯呀摩 時間: 2014-10-27 05:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 興農牛 時間: 2014-10-27 07:27 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aaa2533321 時間: 2014-11-22 11:58 PM

我是都做有氧運動
就是慢跑之類的
然後睡覺前在仰臥起坐或PLANK
這樣子我是覺得還滿有效果的

作者: 0958837931 時間: 2014-11-24 09:55 PM

其實重點還是要運動跟飲食喔我肚子也是很大醫科

作者: qaz3365923 時間: 2014-11-24 11:33 PM

多運動吧! 或是其他的熱量控制法

作者: alice597125 時間: 2014-12-2 12:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: s19900502 時間: 2014-12-2 04:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cs0807 時間: 2014-12-2 10:22 PM

你可以試試看鄭多燕的腹部運動
我個人覺得很有效，我之前因為有復胖，所以花了3個月的時間減肥
我大概一個禮拜跳2~3次的鄭多燕(她的第一部有四個影片，分成腿部、手臂、全身、腹部)
第一個月跟第三個月一天跳一個影片就好(約半小時，一個禮拜2~3次)
重點在第二個月，一天要兩個影片(約一小時)

如果你是想特別瘦肚子的，那就腹部的影片多跳
我那時候是要瘦手臂跟肚子..

作者: happyrich 時間: 2014-12-3 11:09 AM

穿塑身衣可以讓肚子變緊，穿衣後也較好看

作者: 啊權 時間: 2014-12-4 09:59 AM

其實就算有運動肚子,我也是覺得肚子好難消..= =

作者: bighead0831 時間: 2014-12-6 11:06 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: torchy 時間: 2014-12-6 11:26 AM

跟據研究指出除了抽脂，沒有局部瘦身的運動，只能飲食控制加運動瘦身瘦全身，至於先瘦哪裡都是基因覺定

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)