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標題: 請問下腹的訓練 [打印本頁]

作者: jackylinchieh 時間: 2014-9-15 09:51 PM 標題: 請問下腹的訓練

不好意思, 我想請問一下有沒有前輩可以教一下下腹訓練的方法?

我是一個女生, 小時候算體弱的那種, 就是心臟有問題, 站著曬日天天暈倒,
被訓導主任抱到樹下的那種小孩..每天都這樣.
對於這樣天天暈倒, 父母得天天到校報到的問題,
我父母選擇的不是鍛鍊我, 而是非常保護的讓我喝人蔘茶和不讓我出門曬太陽..
所以我一直來都是體重不過重, 但是身體脂肉都很鬆軟的人.

活了好幾十年, 近幾年才開始運動, 每週二次的有氧舞蹈和一次瑜珈做了很多年,
心跳也從以前動不動就破百, 到現在約七十多下,
頭昏偶然會發生, 但暈倒的狀況就變少..

去年下半年開始才注重核心肌群的鍛鍊, 我上課的老師都說我本身是筋骨軟, 但肌力約等於0的那種人..
開始做腹部訓練之後, 覺得腹部開始有線條了,
上腹也確實變小了..自己看得到鬆肚和凸肚的改變. 今年一月開始也加入跑步這個運動(但跑不長, 就是約跑40分鐘就收工)

然而我最大的困擾是, 我的下腹還是偏大...
而且, 上腹變小, 下腹就看起來更大...>"<

最近開始利用啞鈴做深噂和硬舉. 捲腹也做, 也開始做反向捲腹,
我看人家說反向捲腹是下腹訓練的好方法, 可是我做的姿勢不正確嗎?
總覺得做得一點也不太吃力..

沒辦法上健身房, 所以只能在家裏自行操練,
練了這麼久, 體脂由農曆年的28到現在23左右, 有時見到22.X, 有搭配飲食控制, 體重沒有大變化之下,
體脂率有變化這樣..
但是下腹依舊不動如山, 非常困擾著我,

所以想問問有沒有前輩可以指導一下? 謝謝~

作者: byakuya1 時間: 2014-9-16 05:23 AM

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