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標題: 營養師自己怎麼減肥？ [打印本頁]

作者: joe987654321 時間: 2014-9-14 04:29 PM 標題: 營養師自己怎麼減肥？

宜芳（振興醫院營養師）  時間：１０天
  減重：２公斤
  方法：特調蔬菜湯
毫不意外，很多人在過年後又胖了兩、三公斤。
身為營養師的謝宜芳也在過年期間，晚上陪一雙兒女看錄影帶，也幫他們做宵夜，過完年後，自己卻胖了兩公斤。
但回到醫院的工作崗位後，謝宜芳在短短10天內就瘦下來。她如何辦到？
特調蔬菜湯是她的秘訣。
她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。
這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。
這鍋湯小孩也可以吃。這個湯品可以把它當做家中菜餚的湯品，只不過放入更大量的青菜，想減肥的人吃青菜，其他人當平常的湯喝。
飯後謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。
復胖是許多人的困擾。謝宜芳瘦下來後，除了蔬菜湯加上半碗糙米飯，吃了幾天後，體重沒有回升，再恢復正常飲食。
「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」謝宜芳進一步解釋，身體有一個機制稱為setpoint，會讓體重維持恆定，所以一旦變動，要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
原來魔鬼蔬菜湯一點都不「魔鬼」，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性，和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。
  趙強（馬偕醫院淡水院區營養課課長）
  時間：３個月
  減重：６公斤

作者: 沈利超 時間: 2014-10-4 10:29 AM

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作者: mai830604 時間: 2014-10-15 07:01 PM

每天維持運動的好習慣就不會復胖囉

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