想吃，不代表真餓。區分真餓與假餓才能避免攝取過多熱量。美國內科醫師蘇珊艾伯斯表示，飢餓與食慾不同，很多人想進食，有食慾，但不一定處於飢餓狀態。
蘇珊艾伯斯醫師指出，飢餓太久時會感到腸胃蠕動，甚至有點低血糖感受，餓太久讓人暴飲暴食，但民眾常因為無聊、情緒波動而一直吃零食，這不是「真餓」。較理想的狀況是在自己還沒有非常餓時就少量進食，但不要在正餐之後因為無聊而猛吃零食。
如果距離正餐已有兩、三個小時，想吃些點心是正常反應。醫師指出，中餐份量適中的人，通常下午三點以後，會感覺想吃零食，此時不妨吃些蛋白質含量較豐富的點心，可以增加飽足感。
不過研究人員認為，如果早、中餐豐富，餐後吃零食大都不是真正飢餓，有些屬於情緒性飲食。對體重控制仍有影響。
常有民眾認為晚上少吃或避免宵夜等就不容易胖，其實重點在於除非體力消耗大或有真正飢餓感，否則整天都要掌握減少吃甜點、零食、避免過量油脂攝取。
即便外食，一般民眾只要能避免持續性過量飲食，避開過高熱量的攝取照樣能控制住體重。
在非正餐時間感到想吃東西時，營養師建議可以考慮選用熱量低或以天然食材來應付食慾，高熱量食物則淺嘗即可。飲料選擇對身體負擔較少的無糖飲料，飲酒則要節制。
【台灣新生報】
圖源：網路流傳
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