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標題: 請問腹肌不明顯該如何加強? [打印本頁]

作者: 3338059 時間: 2014-9-4 10:23 AM 標題: 請問腹肌不明顯該如何加強?

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小弟健身時間大概1年多了..胸肌.二頭等等

腹肌的部分大概只有半年..斷斷續續的

每次訓練腹肌壓的總次數都落在200-250下左右

但總覺得效果不是很明顯

我是自己在家的床上練而已

請問如果到健身房用器材效果會比較好嗎?

還有就是聽說需要先消脂

但我完全不會自己排訓練流程和時間..

所以麻煩大大們給些建議提出些方法讓我的腹肌更明顯謝謝

作者: jinut 時間: 2014-9-4 01:17 PM

吃胖點再練會很壯~

不過練多以後懶了就會再次統一

作者: alansmithee0229 時間: 2014-9-4 01:26 PM

本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-9-4 01:45 PM 編輯

體脂肪看起來還OK
如果你仰臥起坐可以連做50次以上
那麼訓練效果就會很有限
練到兩百多下比較像在做HIIT練肌耐力而不是在練肌肉圍度
要撕裂你的腹肌應該要增加重量而不是增加次數
可以在練仰臥起坐的時候拿個槓片或重物
最理想的狀態還是每組8~12下力竭，短暫休息後做四組
也可以做棒式、俄羅斯轉體、雙槓抬腳、伐木(也是要負重)
另外你的胸肌也不太像練一年多的人
可能是伏地挺身、臥推或啞鈴飛鳥的過程較用手臂而非胸肌施力
或是負重不足的緣故
飲食上也要再多攝取蛋白質
最後提醒如無專人指導還是要量力而為
練腹部容易給腰椎增加負擔
最好搭配下背拮抗肌一起練

作者: w123qq123 時間: 2014-9-4 03:10 PM

六塊的線條還沒出來再加油吧~~~

作者: k0932003362 時間: 2014-9-4 05:19 PM

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作者: wda 時間: 2014-9-4 05:21 PM

加油看得出成果了,把樓上前輩的意見綜合一下應該很快有突破

作者: MOJYER 時間: 2014-9-4 09:02 PM

很不錯~
胸肌可以再練大一點.

作者: wolf7617878 時間: 2014-9-4 10:46 PM

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作者: natuki0519 時間: 2014-9-5 01:01 AM

你的體脂看起來是低的
你應該增加你的運動強度
還有訓練的肌肉群
腹肌有分很多個部位
基本上訓練的方式就是上腹直肌跟下腹直肌
還有前鋸肌(鯊魚線), 左側腹肌跟右側腹肌(人魚線)
四個大部份, 所有部位的肌肉都要鍛鍊到, 線條才會明顯

作者: iddi8504 時間: 2014-9-5 01:16 PM

滿瘦的
我是這樣建議
先把胸群肌肉練大起來
之後再練腹肌
這樣會看起來比較好看
主要你腹肌要練的明顯很快
因為你體脂肪夠低

作者: yusheng07 時間: 2014-9-5 03:22 PM

繼續練，建議加做核心訓練做出側邊線條。
可以參考https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44，最後加做1分鐘棒式。

然後做8分鐘的腹肌操，不用上健身房啦!!
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

作者: h2768823 時間: 2014-9-5 03:50 PM

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作者: can2008can2008 時間: 2014-9-5 09:52 PM

我覺得練肌肉需要重量的刺激 , 不用做太多次 , 應該會愈來愈明顯. 加油!

作者: snoopygood50 時間: 2014-9-6 09:35 AM

其實練肌肉次數多並不是重點耶，重點是要出對力氣及部位囉
換個角度想200下一下子就做完跟200下慢慢ㄍㄧㄥ你可以試試看差在哪邊
不然健身房及許多大大怎會發表說1組8~12下這類名詞呢?
訓練得慢慢來，別操之過急嘿~
希望對你有幫助

作者: 3338059 時間: 2014-9-6 03:21 PM

snoopygood50 發表於 2014-9-6 09:35 AM
其實練肌肉次數多並不是重點耶，重點是要出對力氣及部位囉
換個角度想200下一下子就做完跟200下慢慢ㄍㄧㄥ ...

謝謝你的建議
我知道該怎麼做了
感恩^ ^

作者: 3338059 時間: 2014-9-6 03:22 PM

can2008can2008 發表於 2014-9-5 09:52 PM
我覺得練肌肉需要重量的刺激 , 不用做太多次 , 應該會愈來愈明顯. 加油!

所以意思就是要增加重量
而不是次數多就好
我懂怎麼練了
謝謝

作者: 3338059 時間: 2014-9-6 03:22 PM

h2768823 發表於 2014-9-5 03:50 PM
需要時間啦。
持續三年。
會有的。

持續三年...
一定要這麼久嗎?
為什麼身邊有的人說1.2個月就會有?

作者: 3338059 時間: 2014-9-6 03:23 PM

natuki0519 發表於 2014-9-5 01:01 AM
你的體脂看起來是低的
你應該增加你的運動強度
還有訓練的肌肉群

感謝你的專業分享
我會去規劃流程做看看的
謝謝~~

作者: kevin0316 時間: 2014-9-6 03:46 PM

可以加強蛋白質飲食，再把訓練組數加多一些，循序漸進

作者: 3338059 時間: 2014-9-8 09:50 AM

kevin0316 發表於 2014-9-6 03:46 PM
可以加強蛋白質飲食，再把訓練組數加多一些，循序漸進

我有買高蛋白開始喝了
現在不僅是練腹肌
胸肌和二頭三頭也開始在加大中!

作者: jeffchang790425 時間: 2014-9-8 11:50 AM

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作者: who18bird 時間: 2014-9-13 09:55 AM

alansmithee0229 發表於 2014-9-4 01:26 PM
體脂肪看起來還OK
如果你仰臥起坐可以連做50次以上
那麼訓練效果就會很有限

大家一起加油吧!!努力求進步!!

作者: kaoruinalex 時間: 2014-9-13 10:49 AM

那體脂肪高的怎麼辦= =?

作者: ymcmlkkp 時間: 2014-9-13 06:51 PM

當你修練了300下你還是個生手

當你修練了1萬天你將成為大師

作者: samrex99 時間: 2014-9-13 09:07 PM

腹肌真得不好練~肌肉要先練大才練明顯!

作者: harimayakumo 時間: 2014-9-13 10:05 PM

要練壯確實要增加重量和強度
強迫自己撕裂肌肉後再來回復才會有顯著效果

作者: stammerchang 時間: 2014-9-15 12:43 PM

不建議仰臥起坐，以功能性來講腹肌的重要性在於穩定脊椎。若以想看得見六塊肌為主，也應以飲食控制來達成

作者: iven79 時間: 2014-9-15 04:20 PM

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