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標題: 各位分享一下完整的健身飲食(早、中、晚) 小弟被飲食這方面很頭痛 [打印本頁]

作者: ~皓~ 時間: 2014-9-1 02:19 PM 標題: 各位分享一下完整的健身飲食(早、中、晚) 小弟被飲食這方面很頭痛

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作者: ~皓~ 時間: 2014-9-1 10:47 PM

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作者: 傑爾斯 時間: 2014-9-1 10:56 PM

我是做全身鍛鍊的

從一開始做
隔天做二
以此類推
做到六後
隔天從一做

一.伏地挺身+舉腿
二.有氧(跑步,游泳)或跳繩
三.引體向上+深蹲
四.有氧(跑步,游泳)或跳繩
五.橋(下背部)+頸部訓練
六.完全休息(不運動)

作者: 18900 時間: 2014-9-1 11:33 PM

謝謝大大分享
我也正想減肥說~~

作者: ~皓~ 時間: 2014-9-2 01:41 PM

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作者: 傑爾斯 時間: 2014-9-2 02:26 PM

計畫表只是個參考
不必一模一樣

油鹽糖不要太高
盡可能吃素
植物性蛋白質是從豆類製品取得
(食物名字有豆出現的)

飯(澱粉)不要吃太多
可用豆漿來代替

建議吃六~七分飽就好

作者: ~皓~ 時間: 2014-9-3 02:33 AM

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作者: 傑爾斯 時間: 2014-9-3 05:32 AM

我吃得跟一般人差不多
但是基本上午餐不吃油炸
素吃的比葷多
因此會特別買奶或豆漿喝

速食,披薩,鹽酥雞那些都盡量少碰

健身前半小時最好吃一點東西補充營養
不要完全空腹

純水煮雞肉吃得太痛苦
可以加醃製食品增加風味
泡菜之類的...

作者: f199083214 時間: 2014-9-3 02:31 PM

你是要練到這麼拚嗎?
其實飲食睡眠訓練正常
三餐正常要練到基本體格是沒問題的
除非你很追求超壯那就要請專業的了

作者: alansmithee0229 時間: 2014-9-4 09:14 PM

本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-9-4 09:56 PM 編輯

看你的飲食計畫大方向是沒錯，重訓的菜單一般就是增加蛋白質和抗氧化劑的攝取，不過你的飲食計畫算是是選手級的了，就算選手級的人在非賽前準備期也不會每天吃同樣的東西，很容易吃到膩，營養也不均衡，且選手級的人應該不會在這裡尋找答案吧？一般人每餐控制熱量，低GI飲食，補充蛋白質與蔬果，多元化食材均衡營養，再加上重訓、有氧就可以達到很好的增肌減脂的效果，吃得太極端短期效果也許很好，但對健康反而是種危害，不能吃一輩子的菜單就不是好菜單。

作者: 小金門 時間: 2014-9-4 09:52 PM

謝謝大大分享
我也正想減肥說~~

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