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標題: 關於健身方面的飲食?早、中、晚餐 [打印本頁]

作者: joey1666 時間: 2014-8-3 06:03 AM 標題: 關於健身方面的飲食?早、中、晚餐

最近兩個月都有再健身!!!

因為前陣子有使用賀x芙的產品，但是之後看到一些報導，讓我想用最健康的方式

所以想請教各位健身的朋友們

你們的早午晚餐分別是什麼呢?

之前用產品是叫我早餐喝奶昔，中餐吃自助餐菜>肉>飯這樣依序吃，然後晚餐再喝奶昔

現在想擺脫這種模式!!!

作者: h620549 時間: 2014-8-4 09:25 AM

本帖最後由 h620549 於 2014-8-4 09:29 AM 編輯

沒有像你這麼專業砸錢買特殊食品
我早餐都很隨意吃 (依然不會有炸的
重點是熱量也不會太少
可能兩份三明治
或是蔥抓餅+蛋+煎肉
有時候更放縱還吃甜食巧克力
個人覺得不用對自己太苛刻
早餐就該好好補充足吃個爽

午餐晚餐就差不多都是一碗糙米飯+一堆蔬菜+半個到一個手掌的肉有空再加個水煮蛋
有時候餐與餐之間會有芭樂

我只能說我不是最專業的也不會是最有效的
不過我這樣子的飲食絕對是沒有多大問題
(當然我不是吃自助自己都吃清淡的

早餐吃比較多一方面是為了要有足夠體力訓練
一方面是為了讓身體在午晚餐吸收較少熱量 (我覺得會... 我在書上也有看過

作者: joey1666 時間: 2014-8-4 08:49 PM

h620549 發表於 2014-8-4 09:25 AM
沒有像你這麼專業砸錢買特殊食品
我早餐都很隨意吃 (依然不會有炸的
重點是熱量也不會太少

感謝您的建議!!!!
我會再調整菜單的

作者: alansmithee0229 時間: 2014-8-8 09:06 PM

本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-8-8 09:17 PM 編輯

要看你目前的身體狀況、肌耐力、體脂肪、鍛鍊方式、目標，吃法也不太一樣，但均衡營養和補充適量蛋白質是最基本的，問那個健身教練和營養師都是同樣的回答，保健奶昔蛋白質、維生素、礦物質很高沒錯，但食物的CP值太低，且一天吃兩餐過度單一了，所以我可以肯定不管之前你是聽誰說的，你的目標是什麼，你原來的吃法絕對是錯的。
提供我的吃法給你參考，我目前在減重、減脂並增肌，所以我會在早午餐補充到碳水化合物(飯、麵、麵包、無糖餅乾)、蛋白質(豆漿、豆製品、水煮蛋白、雞肉、魚肉、南瓜子 )、植物性脂肪(少量堅果)、蔬菜水果至少各一份，一餐要都吃到很困難，但我會要求自己兩餐內都要吃到，東西每天換避免吃膩，熱量控制在1500卡以內(熱量控制是最難的，因為每個人需要的熱量不一樣，而且一般人不太會算熱量，沒概念的話就找便利商店吧，上面都有標示熱量)，下午健身一小時前補個香蕉或小餅乾，健身後喝300cc的豆漿或牛奶加黑巧克力，晚餐熱量控制在500卡以內，也一定要有蔬果。實際執行率大概只有七、八成，有時候還是會偷吃個鹹酥雞、爌肉飯或蛋糕，但隔天我會在早午餐中吃少一點把熱量扣除，一個月下來就減了5公斤和3%的體脂肪率(每週有三小時的中強度有氧+重訓)，所以大方向對就好，效率也許可以更高，但過度嚴謹不是我要的生活，我排的是我願意吃一輩子的菜單，而不是健身時期的菜單，重點是持之以恆，有時很餓也不多吃，每次想大吃之前，想到自己在健身房一小時做個半死消耗的熱量還不如一碗爌肉飯，食慾就降低一半了，萬一多吃也沒關係，下兩餐記得少吃一點就是了。
如果你不減重只減脂增肌的話就提高熱量的攝取，但重點還是均衡營養和增加適量蛋白質的攝取，違反這兩個原則就一定是錯的，代餐完全是多花錢，一般食物就有足夠的營養，花不到一半的錢，且更多元更容易吸收，相信我所說的你已經知道才放棄代餐的。且代餐最嚴重的副作用是且助長人的惰性，我減的每一克脂肪都是我願意愛惜身體、控制食慾、運動揮撒汗水得來的，這會讓我會更珍惜並願意持續一輩子。
最後恭喜你願意擺脫代餐，投入健康的行列，想對食材營養有更多的了解，建議你google「台灣地區食品營養成分資料庫」，會有更深入的了解。

作者: joey1666 時間: 2014-8-8 09:13 PM

alansmithee0229 發表於 2014-8-8 09:06 PM
要看你目前的身體狀況、肌耐力、體脂肪、鍛鍊方式、目標，吃法也不太一樣，但均衡營養和補充適量蛋白質是最 ...

感謝您這麼詳細的建議!!!!

作者: nicepap 時間: 2014-8-16 02:48 PM

我是正常吃正常喝
但每周運動3-5天，重訓+跑步身材也還算可以
你參考看看囉

作者: i72164382 時間: 2014-8-16 08:16 PM

不是聽說賀X福都是防腐劑嗎?
正常三餐的話營養應該都是沒問題的

作者: werkabcul 時間: 2014-8-16 11:57 PM

早餐一定吃
早上比較不忌口
中餐就是正常飯菜肉(不炸)
晚餐我都是吃燙青菜和豆腐那些

作者: joey1666 時間: 2014-8-17 12:27 AM

早餐如果比較晚起(九點或十點)這樣是直接吃早午餐比較好嗎?
還是午餐延後吃?

作者: caroline751128 時間: 2014-8-17 03:54 PM

我是澱粉類晚餐少吃..
油炸的不碰..
多清吃菜跟吃淡一下~
沒有特別甚麼菜單..

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